Trainingsplan-Techniken

Hy Jungs,

ich war lange nicht mehr hier, bin aber wieder voll am Start jetzt,
zu meinen aktuellen Daten wg. meiner Frage.

Gewicht 110 kg (vor kurzem von 120 kg definiert auf 110 kg)
Status: Fortgeschrittener
Brustumfang: 140 cm
Armumfang: 48,5 cm

Ziel: Muskelaufbau / Definition zumindest in etwa behalten

Hierzu meine Frage, ich möchte entsprechend aufbauen und tue
mich schwer mit meinem Plan Brust / Schulter

Hier mal die Übungen und Reihenfolge

Brust
Butterfly 12/10/8/6 (eineinhalb WDH`s (also eine komplette WDH, eine halbe vom maximum bis zum halben Bewegungsumfang und wieder eine komplette u.s.w.)
Fliegende am Kabelzug 12/10/8/6 (mit 4 mal X-Reps am Satzende)
Multipresse Flach 5x5 (5 Sätze mit 5 harten WDH)
und evtl. Maschine für Cablecross (nennt man bei uns Brustpresse, weiss nicht wie die richtig)

Schulter:
Frontdrücken Multipresse 12/10/8/6 (mit 4 x-reps)
Cablecross f. Schulter vorgebeugt (12/10/8/6)
Frontheben & Seitheben im Supersatz (12/10/8/6)

ich hoffe ich habe es nicht zu undurchsichtig geschrieben und
ihr könnt mir helfen, was denkt ihr darüber !? Habe versucht ein
paar Intensitätstechniken reinzubringen über x-reps oder 5x5 wdh`s !?!?
Zuviel davon ?!

Vieeeellllen Dank für eure Hilfe !

Grüsschen ......

 

@ markus
nehme nix, aber der KF-Anteil ist ein paar Prozent höher denke ich,
habe länger nicht mehr gemessen.

ja, stimmt, zu hart hätte ich noch was schreiben können, ich mache
den Plan mit nem kumpel zusammen und wir haben da so unsere sprache

mit hart meinte ich, keine Pump übung sondern bis zum heftigen versagen
aber durch die wdh halt schon pump .....