Trainingsplan: Umstellung auf 2er Split, evtl. zweimal die Woche?

Diskutiere Trainingsplan: Umstellung auf 2er Split, evtl. zweimal die Woche? im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo allerseits, ich habe schon vor ein paar Tagen meinen aktuellen Ganzkörperplan zur allgemeinen Begutachtung reingestestellt. Mein Bruder...

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  1. #1 Jingang, 13.06.2006
    Jingang

    Jingang Erfahrener Benutzer

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    Hallo allerseits,

    ich habe schon vor ein paar Tagen meinen aktuellen Ganzkörperplan zur
    allgemeinen Begutachtung reingestestellt.

    Mein Bruder macht derzeit in USA sein College-Degree im Bereich Sportwissenschaft
    und hat mir vorgeschlagen, folgendenden 2er Split durchzuführen.

    A-Plan

    Shrugs 2x12
    Rudern vorgebeugt 2x12
    Langhantel-Curls 1x12 mit Erweiterungssatz
    Konzentrationscurls (Verbundsatz zu den LH-Curls)
    Kniebeugen 1x20
    Kreuzheben 2x10
    Crunches 2x Maximalzahl

    B-Plan

    Schrägbankdrücken 2x12
    Enges Bankdrücken 1x12 (mit Erweiterungssatz)
    Liegestützen (Verbundsatz zum Bankdrücken)
    Nackendrücken 2x12
    Rudern aufrecht 2x10
    Seitheben 1x Maximalanzahl (Verbundsatz zu Rudern)
    L-Fly (Übung für Außenrotatoren zur Stabilisierung
    der Schulter) 2x12

    1.) Was haltet Ihr allgemein von dem Plan? Fehlt was, ist was zuviel,
    wie sinnvoll erscheint Euch die Sache?

    2.) Ist das Zuviel, wenn ich den Plan jeweils 2x die Woche mache, sprich:
    A-Plan: Di und Fr, B-Plan: Mi und Sa

    Vielen Dank schonmal für Eure Hilfe! :wink

    P.s.: Meine Trainingserfahrung: 5 Jahre Kampfsport, ein Dreivierteljahr Studio,
    allerdings nur an Maschinen, seit einem halben Jahr Kraftraining zuhause.
     

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  3. #2 Exitus, 13.06.2006
    Exitus

    Exitus Erfahrener Benutzer

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