Trainingsplan und Ernährungsplan

Diskutiere Trainingsplan und Ernährungsplan im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hi Gemeinde, ersteinmal zu meiner Person. Ich bin ca. 190cm gross und wiege 90 kg. Ich möchte gerne Masse zulegen aber nur am Oberkörper. Meine...

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  1. #1 Kokane, 14.05.2007
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    Hi Gemeinde,
    ersteinmal zu meiner Person.
    Ich bin ca. 190cm gross und wiege 90 kg.
    Ich möchte gerne Masse zulegen aber nur am Oberkörper.
    Meine Beine sind sind ziemlich Kräftig gebaut.
    Habe aber 4 Jahre keine Regelmässigen Sport getrieben.

    So nun meine Bitte . Bräuchte einen Trainingsplan und Ernährungsplan damit ich an Masse zulege(aber kein Fett) bitte.

    Könnte ich eigentlich Muskelaufbau mit Joggen unter einen Hut bringen?
    Ist das überhaupt möglich?

    Danke
     

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  3. #2 keX, 14.05.2007
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    hi Kokane

    Wie immer:
    Ließ dir erstmal die Grundlagen im Forum durch.
    Unter Training findest du einen Ganzkörper-Plan, den du am Anfang mal ne Weile machst...
    Und unter Ernährung steht e alles drinne...
    Also erstmal Kalorienbedarf ausrechnen und dann zusammenstellen...

    mfg keX
     
  4. #3 Lichtenwarth, 14.05.2007
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    "DISCOPUMPER" :D
     
  5. #4 maddin90, 14.05.2007
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  6. #5 Kokane, 14.05.2007
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    Wieso ich gutgebaute Beine habe?
    Ich habe 9 jahre lang im Verein Fussball gespielt.
    Ganz zu schweigen davon das ich einige Jahre aktiver Radfahrer war.
    Frage beantwortet?

    Natrülich kann man noch mehr rausholen aber im Moment wurde ich meine Priorität eher auf den Oberkörper sezten.
     
  7. #6 rosch1986, 14.05.2007
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    Ganz meiner Meinung. :D
    Jahrelanger regelmäßiger Sport - bei denen die Beinmuskulatur stark beansprucht wird - verstärkt diese auch und führt zu optisch durchtrainierten muskulösen Beinen.
    Daher verzichten oder mögen es viele nicht die Beine extra zu trainieren... :bäh
     
  8. #7 Lichtenwarth, 14.05.2007
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    habe vorher auch ausdauer sport gemacht und fussball gespielt!!

    aber man kann die beine mit jetzt nicht vergleichen wo ich sie echt trainiere!!

    mfg
     
  9. #8 Kokane, 14.05.2007
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    Hm also es ist doch immer die frage was man persöhnlich möchte!

    Also ich möchte nur einbischen Masse zulegen mehr nicht.
     
  10. #9 katJeS, 14.05.2007
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    wenne masse zulegen willst musste fressen fressen fressen. n anderen tipp kann dir da kein mensch geben oO. halt das richtige futter futtern. ^^
     
  11. #10 Trapezkerl, 15.05.2007
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    Ich habe nie viel Sport getrieben, bis ich mit BB angefangen habe. Trotzdem habe ich dank genetischer Anlage gute Beine und trotzdem trainiere ich sie relativ hart...

    Leute, die nicht Beine trainieren, spinnen...grosse Hormonausschuettung, ergaenzender Beitrag zum Aufbau des Oberkoerpers...etc...

    Ausserdem ist es kein BB ohne Beintraining...
     

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  13. #11 Kokane, 15.05.2007
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    Hm
    ich will das Beintraining hier doch garnicht schlecht reden. Ich finde es gut das man die Beine trainiert.


    SO nun zurück zum Thema. Habe hier mal bischen rumgelesen in den verschiedenen Trainingssystemen.
    Welches Trainingsystem ist den das Effektivste?
     
  14. #12 Exitus, 15.05.2007
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    Es gibt nicht DAS Trainingssystem. Was für dich am Besten funktioniert, musst du selbst herausfinden. Aber vorallem ist in diesem Sport Periodisierung bzw. Abwechslung wichtig für dauerhaften Fortschritt.
     
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