Trainingsplan/Veränderungen

ich find das 5, 6 und 7 wdh zu weing sind für optimale hypertrophie und 15 wdh zuviel

außerdem viel zu viel gesamt wdh.! bei brust zb sind 25 sätze mal 6 = ca. 150wdh!!

orientiere dich ruhig hierdran:
http://fitness-foren.de/info,German-Volumen-Training-(GVT),157.html

 

wie lang trainierst du denn schon? naja poste mal nen optimierten plan ist aufjedenfall viel zu lang so! Könntest ja auch nen ganz normalen Plan nehmen ohne Volumentraining bringt vielleicht erstmal mehr.

 

Musst nur bedenken das Krafttraining maximal ne Stunde gehen sollte! Ich bevorzuge sogar noch etwas kürzere Trainingseinheiten, dafür dann intensiver. Was da für den Einzelnen aber besser ist ist unterschiedlich. Aber mehr als 1h bringt nix!

 

warte mal machst du 10 sätze a 6wdh bei bankdrücken und butterfly oder andersrum? 10 sätze sind viel zu viel 3 reichen im normalfall völlig aus. wenn man mehr als 3 sätze macht bringt das keinen größeren muskelwachstum. das ist sogar bewiesen. im gegenteil es verlängert das training und raubt dir wichtige substanzen die du für das wachstum brauchst.

5x5 system würde ich nach 1,5 jahren noch nicht machen denn das ist eher ein plan für fürtgeschrittene.

 

naja nach 1,5Jahren wirklich ordentlichem Trainings kann man das eig. ruhig schon machen sollte nur dann kein zu hohes Volumen haben der Plan. Und man sollte nicht mehr im Wachstum sein(Schließen der Wachstumsfugen droht wegen niedriger Wdh.-Zahl). Ansonsten ist ein guter 5x5 für einen Gewissen Zeitraum sicherlich mal kein schlechter Versuch/Exkurs.

 

ich denke es ist erst sinnvoll nach 2-3 jahrem regelmäßigem und vernünftigem training. bis dahin reciht es völlig aus mit 6-10 wdh zb. es ist natürlich jedem selbst überlassen, aber ich würde es noch nicht machen.

 

Gebe the dude recht.

Trainiere 1 1/2 Jahre und erziele mit Max 8/Max 12 Trainingsturni sehr gute Erfolge. Bei 3 Leistungssätzen solltest du im 3. schon so langsam merken, dass es reicht.