Trainingsplan von Mc Fit-gut?-

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  1. Ofen

    Ofen Guest

    Guten Tag,
    Im Folgenden werde ich meinen Trainingsplan, von Mc Fit(billig-studio für 16 euro) frisch ausgedruckt, vorstellen. Ich möcht von euch wissen, ob der was taugt und ob ich noch mehr übungen dazupacken kann(bauchübungen recht wenig).

    zu meinen Daten: ich bin 20 Jahre alt, 184 groß und wiege 69 kilo. mein ziel ist bodybuilding(starken muskelaufbau am Oberkörper). ich trainiere regelmäßig 3 mal die woche alle 2 tage seit knapp 1 Monat, betreibe selten cardio. Ich habe insgesammt nur 7 Monate Zeit zum trainieren ( dann studier ich).

    Hier ist mein Trainingsplan:
    Brustpresse(2-3Sätze;10 Wdh.)
    Ruderzugmaschine(2-3Sätze;10 Wdh.)
    Butterfly Reverse (2-3Sätze;10 Wdh.)
    Latzugmaschine (2-3Sätze;10 Wdh.)
    Rückenstrecker (2-3Sätze;25 Wdh.)
    Crunch (2-3Sätze;25 Wdh.)
    Schulterpresse (2-3Sätze;10 Wdh.)
    Bizepsmaschine (2-3Sätze;10 Wdh.)
    Trizepsmaschine (2-3Sätze;10 Wdh.)

    tja..nur 1 Übung für den Bauch..find ich recht wenig. Sollt ich noch zusätzlich zu den Übungen ein paar andere Übungen mit einbringen, doer komm ich dann zu schnell ins übertraining?
     
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  3. Seth

    Seth Erfahrener Benutzer

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    :crazy:

    Zum Plan: Der ist soweit (für nen Anfänger) OK.
     
  4. ottmar

    ottmar Neuer Benutzer

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    25 Wiederholungen bein den Crunch klingt doch ganz gut. Auch wenn der Schwerpunkt Oberkörper sein soll (wie bei jedem Mann) sollten trotzdem die Beine nicht ganz vernachlässigt werden. (Denn das sieht grausam aus, kräftiger Oberkörper und jämmerliche Beine.) Und auch die Cardio nicht ganz vergessen, regeläßiges Aufwärmen, Streching und einmal in der Woche 40 min. Laufband. Sicher gibt es verschiedene Philosophien. Ja, und kräftig reinhauen, essen von richtiger kalorienreicher Nahrung, denn von nix kommt nix.
    ~ottmar~
     
  5. Ofen

    Ofen Guest

    Nun ja, ich möcjhte nicht behaupten, dass alle, die ins Fittnessstudio gehen nicht studieren, da sie ja genügend Zeit haben. Ich kann nur nicht während des Studiums trainieren, da ich in einer kleinen Provinzstadt ohne Fittnessstudio studiere. Darum ist wirklich meine Trainingszeit auf 7 Monate beschränkt, dann is leider auch schon schluss.
     
  6. Seth

    Seth Erfahrener Benutzer

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    Ich kann mir nicht vorstellen, dass du in einer noch kleineren Provinzstadt wie ich studierst... und selbst da haben wir an der Uni nen Kraftraum und im Ort gibts nen Studio.

    Dann würde ich es gleich sein lassen und irgendwas anfangen, was auch auf Dauer geht (z.B. Laufen). Die paar Muskeln, die in nem halben Jahr aufgebaut werden sind ohne Training ruck-zuck wieder weg.
     
  7. knut

    knut Neuer Benutzer

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    Der Plan ist super schlecht. Bei deinen Daten bist du bestimmt Hardgainer, daher sind es viel zu viele Übungen/Sätze. Und was ist mit den Beinen ?? Versuch es mal mit Grundübungen.

    Gruß Knut
     
  8. Ofen

    Ofen Guest

    aha..zu viele Übungen, aber ich sol noch die Beinübungen dazu nehmen?
    Und wieso sind 3 Sätze zu viel?
     
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  10. knut

    knut Neuer Benutzer

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    Mein Vorschlag:

    Bankdrücken oder Butterfly (ggf. abwechseln)
    Beinpresse
    Crunches
    SZ oder KH-Curls
    Hyperextensionen
    Rudern
    Schulterpresse
    Klimmzüge (eine der wichtigsten Übungen überhaupt ! Gibs auch Maschinen, wenn du keine ganzen schaffst)
    Dips (meist gleiche Maschine)

    jeweils zwei Sätze; große Muskeln (wie Beine, Rücken ) 8-12 WH
    kleine M. 6-8 WH
    Bauch 20

    Aufwärmen nicht vergessen! Entweder Cardio (10 min) oder o.g. Übungen mit 30-50% des Arbeitsgewichtes (2 Sätze)

    Viel Erfolg =)
     
  11. #9 Muscat Coach, 07.09.2006
    Muscat Coach

    Muscat Coach Erfahrener Benutzer

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    Ich gehe mal davon aus, dass das ein Ganzkoerpertraining sein soll.

    Wenn ja - wo sind die Beine? Wenn du Muskeln am Oberkoerper aufbauen moechtest ist es ebenfalls hilfreich die Beine gleich mitzutrainieren. Ein gutes Beintraining hat eine positive Auswirkung auf das Hormonsystem.

    Was da mit den 2 - 3 Saetzen soll weiss ich auch nicht. Entweder oder. Kann ja nicht in der einen Trainignseinheit ploetzlich die Intensitaet wieder rausnehmen. Dann haette ich das Prinzip der ansteigenden Belastung in die Tonne getreten. Also entweder immer 2 oder immer 3.
    Insgesamt solltest du bei Bizeps, Trizeps und Schulter eher zu 2 Saetzen greifen, ansonsten dauert die Einheit zu lange.

    Unterer Ruecken und Bauch stellt man immer an den Schluss des Plans. Diese Muskulatur hat eine Stuetzfunktion und soll bei allen anderen Uebungen relativ ausgeruht sein. Wenn ich die also direkt am Anfang oder in der Mitte trainiere, dann kann es passieren, dass ich Haltungsfehler bei anderen Uebungen mache und somit mein Verletzungsrisiko steigere.
     
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