Trainingsplan - Vorstellung

Hi Zusammen,

wollte euch hiermit mal meinen Trainingsplan posten, den ich seit Montag letzter Woche durchziehe.

Trainiere 3 x die Woche (Mo, Mi, Fr wenn ich Zeit habe und meine Süße eh Schule hat, auch Samstag) gezielt die Muskelgruppen, die ich aufbauen möchte, sprich:

- Schulterndreieck
- Rücken
- Trizeps
- Bizeps
- Brust
- Bauch

Zu meiner Wahl : Bevor ich anfange meine Ernährung umzustellen, um einen strafferen Bauch mit 6-pack etc. zu trainieren, möchte ich erst einmal So an Muskelmasse aufbauen, dass ich persönlich mir gefalle (lege nicht allzu viel Wert auf Waschbrett o. Ä., sonderlich definiert muss es später auch nicht sein, nur wohl proportioniert :O)

Ach ja.. Bin 178 cm groß und wiege momentan abzüglich Kleidung 77 Kg.
Bin weder zu dick meiner Meinung nach, noch zu schlank.. und auch schon anatomisch recht gut gebaut.. Wobei, Körperfettanteil könnte schon etwas runter ^^

Zum Training:

3 Sätze á 20 Wiederholungen Bizeps mit 30 KG (Kabelzug mit Stange)
3 Sätze á 20 Wiederholungen Schulterdreieck, Rücken, Bizeps mit 30 KG (Latstation)
3 Sätze á 10 Wiederholungen Brust + Bizeps mit 35 KG an der geraden Hantelbank
3 Sätze á 15 Wiederholungen Brust mit 30 KG an der "Brustpresse" keine Ahnung wie das heißt :O)
3 Sätze á 30 Wiederholungen Bauch mit 30 KG an einem Crunch?? Glaube ich heißt das Teil
Gegen Schluss hänge ich meist nochmal 3 Sätze á 10 Wiederholungen mit ebenfalls 35 KG an der Hantelbank an
Sowie an jedem Tag als letzten Teil Bizeps mit Kurzhanteln von 10 KG über 8 KG, 6 KG bis hin zu 4 KG so viele Wiederholungen bis nix mehr geht :O)
2 Sätze (1. Satz 8 Wdh, 2. Satz 6 Wdh weil oft nicht mehr geht) mit 6 KG Hanteln Über-Kopf drücken für Trizeps.

Zu meiner Ernährung:

Früh 7:30 Uhr, 1 Schale Fruchtmüsli (ungezuckert)
9:30 Uhr, meist 2 Eier (jamm jamm!)
12:00 Uhr, abwechselnd je nach Belieben 1 Teller Nudeln mit Arrabiata, Salat mit Putenstreifen + Roggenbrot, oder 2 Dosen Thunfisch (im eigenen Saft) mit Quark auf Brot.
15:00 Uhr, 1 Banane
16:00 Uhr, 1 Banane
17:30 Uhr Trainingsbeginn
19:00 Uhr (meist) Trainingsende
19:15 Uhr Eiweißshake (Inkospor Pro 80)
20:00 Uhr zu Hause noch n kleiner Salat mit Pute oder so.. fällt manchmal auch weg


Verbesserungsvorschläge SIND UNBEDINGT ERWÜNSCHT :O)
.. wobei ich so momentan auch ziemlich gut fahre, also Meinungen bitte..


LG Stephan

 

Danke für die Antwort schonmal!

Nun gut, würde ich Beine zusätzlich noch trainieren, würde sich doch mein Samstag anbieten?
Hätte ich keinerlei Probleme damit, oder wäre der eine Tag zu wenig?
Sollte ich die Brustpresse evtl. ganz weg lassen? Da der Muskel ja beim Bankdrücken schon ziemlich (aus)gereizt wird..

Meinen Trizeps (sorry hab ich vergessen mit rein zu schreiben)
trainiere ich durch über-Kopf drücken mit 6 KG Hanteln, 2 Sätze, 8 Wdh. beim ersten, beim zweiten Satz 6 Wdh.)
Wird vielleicht etwas vernachlässigt... wobei ich sagen muss, dass er jetzt nicht unverhältnismäßig zum Bizeps da steht, was ich aber auf Dauer auch vermeiden will!

(Wird auch gleich im Plan ergänzt.)

 

Liest du in meinem Trainingsplan etwa Beinpressen oder Ähnliches???