Trainingsplan - Wann Freihanteln etc?

Diskutiere Trainingsplan - Wann Freihanteln etc? im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo! Ich habe vor kurzem (ca. ein Monat) in einem Fitnessstudio begonnen. Komme soweit sehr gut klar und wollte mich nun mal erkundigen, wie...

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  1. #1 Julian-x-, 03.04.2007
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    Hallo!

    Ich habe vor kurzem (ca. ein Monat) in einem Fitnessstudio begonnen. Komme soweit sehr gut klar und wollte mich nun mal erkundigen, wie sinnvoll mein Trainingsplan ist.
    Außerdem würde mich interessieren, wie lange ich mit diesen Geräten trainieren sollte, bis ich mich in den Freihantel Bereich wagen kann ;)

    Hier mein Trainingsplan:

    - 10 Min aufwärmen ( meist Laufband, Fahrrad oder Crosstrainer)
    - Kraftraining:
    - Brustpresse 40Kg 3 Sätze ~ 15 Wiederholungen
    - Ruderzugmaschine 40Kg 3 Sätze ~ 15 Wiederholungen
    - Butterfly 35Kg 3 Sätze ~ 15 Wiederholungen
    - Butterfly Reverse 40Kg 3 Sätze ~ 15 Wiederholungen
    - Latzugmaschine 70Kg 3 Sätze ~ 15 Wiederholungen
    - Bizepsmaschine 25Kg 3 Sätze ~ 15 Wiederholungen
    - Trizepsmaschine 60Kg 3 Sätze ~ 15 Wiederholungen
    - Bauchmaschine 55Kg 3 Sätze ~ 15 Wiederholungen
    - Beinpresse 93Kg 3 Sätze ~ 15 Wiederholungen
    - Rückenstrecker( ohne Gewichte) 3 Sätze ~ 15 Wiederholungen
    - Crunches (ohne Gewichte) 3 Sätze ~ 25 Wiederholungen
    - Dehnübungen 5Min
    - Ausdauertraining:

    -20-30 Minuten Fahrrad fahren, Laufband oder Crosstrainer

    Wäre sehr Dankbar für Verbesserungsvorschläge bzw. Tipps
     

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  3. #2 KingLui, 03.04.2007
    KingLui

    KingLui Erfahrener Benutzer

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    ...

    Wenn du alle Bewegungen sauber ausführen kannst. Wenn du das Gefühl hast, dass du soweit bist. Und wenn du dir noch nicht ganz sicher bist, schnapp dir einen Angestellten und ab in den Raum für Freihanteln. Und wenn du grobe Fehler machst, wird dieser dich schon korrigieren.
    Also grob geschätzt würde ich so auf 1-3Monate tippen, bis man die Bewegungen drauf hat.


    MFG KL
     
  4. #3 Julian-x-, 03.04.2007
    Julian-x-

    Julian-x- Neuer Benutzer

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    Was ich vlt noch erwähnen sollte:

    Ich gehe während der Schulzeit 3mal die Woche, also immer mindestens 1Tag Pause, ab und zu auch 2 und während der Ferien jeden 2. Tag. Reicht das an Regenerationspausen?
     
  5. #4 Thilo, 03.04.2007
    Thilo

    Thilo Erfahrener Benutzer

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    gk jeden 2. tag ist zu viel bleib ruhig innen ferien auch bei 3mal die woche.
    naja dein plan ist keine völlige katastrophe aber das optimum sicher auch nciht. da die gewichte die du verwendest gar nicht mal so gering sind sollte freihantel training eig. keinen prob darstellen. kannst ja dann einfach nen neuen plan erstellen. wobei du beachten solltest das das krafttraining nicht länger als 1h gehen sollte und du erst die großen und am ende die kleinen und zu letzt den bauch trainierst.
     

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