Trainingsplan zu viel?

Hallo,
ich bin 17 jahre alt und trainiere seid 6 Monaten. Ich bin 1,80 cm gross und habe angefangen zu trainieren weil ich zunehmen wollte. Vorher wog ich 60 kg und jetzt 75 kg. Ich trainiere jeden zweiten Tag im Fitnessstudio und achte natuerlich auch auf die Ernaehrung indem ich pro Tag 3000 Kalorien zu mir nehme. Nun zu meinem Trainingsplan

Bankdruecken : 3x7-10 Wdh
Schraegbankdruecken : 3x7-10 Wdh
Ruderzug : 3x10 Wdh
Trizepstraining an dem Multigeraet mit diesem Griff( weiss net wie das genau heisst) : 3x10 Wdh
Schulterpresse : 3x7-10 Wdh
Bizepscurl mit der Langhantel im Sitzen : 3x7-10 Wdh
Trizepsmaschine : 3x10 Wdh
Bizepsmaschine ( Curls ) : 3x10 Wdh
Rueckentraining ( weiss net wie das Geraet heisst ) : 3x10 Wdh
Bizepscurls fuer die Unterarme mit Kurzhanteln : 3x10 Wdh
Nackentraining mit den Kurzhanteln : 3x20 Wdh
Bizepscurls mit den Kurzhanteln im Sitzen : 3x10 Wdh
Bizepscurls im Stehen mit der Langhantel ( aussen gegriffen ) : 3x9 Wdh ( 3 grosse, 3 kleine, 3 grosse )
Bizepscurls im Stehen mit der Langhantel ( innen gegriffen ) : 3x10 Wdh
Bauchpresse : 5x12 Wdh

Ich mache nicht jeden zweiten Tag Bankdruecken und Schraegbankdruecken sondern wechsel es ab einmal wie oben gesagt Bankdruecken und Schraegbankdruecken und das anderemal : Butterfly : 3x10 Wdh
Brustpresse : 3x10 Wdh
Kreuzheben : 3x7-10 Wdh
Kniebeugen : 3x7-10 Wdh

Ich trainiere meist 2,5 - 3 Stunden. Auch trainiere ich derzeit auf Masse und achte dabei viel auf meine Ernaehrung, trinke viel Milch 1-2 Liter am Tag weil Milch viel Kalorien enthaelt und Abends nochmal vor dem schlafen gehen 200 g Erdnuesse. Ich will noch bis zum Ende dieses Jahres auf Masse trainieren und dann Anfang naechsten Jahres definieren mit einem Kaloriendefizit von bis zu 500 Kalorien. Nun zu meinem Problem : Ich habe das alles einen guten Bekannten vorgestellt der schon lange trainiert und viel Erfahrung hat. Er meint ich trainiere viel zu viel. Ich sollte jeden zweiten Tag trainieren aber nicht alles wie ich es mache sondern einen Tag z.b Bizeps, Ruecken den anderen Tag Brust , Trizeps, Schultern usw... Worauf ich ihn gesagt habe das ich mit dem Trainingsplan Erfolg habe meinte er das jeder am Anfang Erfolg hat und das genauso schnell wieder gehn wird wie du momentan trainierst. Nun mache ich mir Sorgen. Ich will an Masse zunehmen davon so viel es geht an Muskeln damit ich schoen Anfang naechsten Jahres definieren kann. Vielleicht koennt ihr mir sagen wie ich mich verbessern koennte und einfach mal einen Feedback von euch geben. Nicht das ich zu viel Trainiere und es nach einer Zeit aufhoert mit den Erfolgen und ich spaeter Probleme haben werde.

 

Koennt ihr mir vllt einen Trainingsplan fuer die Massephase erstellen. Auch wenn es Umfangreich klingt doch es wuerde mich ein lebenlang helfen und waere euch ein leben lang dafuer dankbar

 

Ich habe mir mal in der Zeit einen eigene Trainingsplan hergestellt. Was meint ihr dazu : 2er Split Training
Montag : TE 1
Dienstag : Frei
Mittwoch : TE 2
Donnerstag : Frei
Freitag : TE 1
Samstag : Frei
Sonntag : TE 2
usw.
Also ich wuerde jeden zweiten Tag trainieren. Auch wuerde ich mit dem Push, Pull Prinzip vorgehen.

TE 1 waere dann : Beine, Ruecken, Bizeps

Beine : Beinpresse 3x7-10 Wdh , Kniebeugen 3x7-10 Wdh und Kreuzheben was auch fuer den Ruecken ist : 3x7-10 Wdh
Ruecken : Ruderzug 3x10 Wdh, dann ein Geraet dessen Namen ich aber net kenne ( man zieht von oben zwei Griffe runter bis zu seinen Schultern im sitzen) 3x7-10 Wdh
sollte ich hier noch den Rueckenstrecker zufuegen?
Bizeps : Langhantel Bizepscurls im Sitzen 3x7-10 Wdh, Kurzhantel im Sitzen Bizepscurls 3x7-10 Wdh, Bizepscurls mit den Kurzhanteln im Stehen fuer die unterarme 3x7-10 Wdh, Langhantel im Stehen Bizepscurls 3x9Wdh(3 grosse, 3 kleine, 3 grosse)

TE 2 waere dann Brust, Schulter, Trizeps, Bauch

Brust : Bankdruecken 3x7-10 Wdh, Schraegbankdruecken 3x7-10 Wdh, Butterfly 3x10 Wdh

Schulter : Schulterpresse 3x7-10 Wdh, Seitheben mit Kurzhantel : 3x7-10 Wdh

Trizeps : Trizeps Pushdowns an dem Kabel : 3x7-10 Wdh, Trizepsmaschine 3x7-10 Wdh

Bauch : Bauchpresse 5x12 Wdh

Was ich mich jetzt noch Frage wo ich mein Nackentraining hinzufuegen kann und ob das Nackentraining mit den Kurzhanteln reicht da ich auch demnach nun viel mehr Regenerationszeit habe. Was haelt ihr von dem Plan, was kann ich noch daran verbessern, auf was sollte ich verzichten und was sollte ich noch hinzufuegen um Masse aufzubauen. Meint ihr ich wuerde mit den Plan auch zeitlich gut dabei sein?
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