Trainingsplan zum Abnehmen, wer kann helfen?

Diskutiere Trainingsplan zum Abnehmen, wer kann helfen? im Fitness, Wellness und Gesundheit Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo, guten Abend, ich hoffe ,ich finde hier Menschen, die bereit sind mir zu helfen. Ich bin 40 Jahre alt, weiblich, 162 cm gross und...

  1. #1 junimond, 10.02.2014
    junimond

    junimond Guest

    Hallo, guten Abend,

    ich hoffe ,ich finde hier Menschen, die bereit sind mir zu helfen.

    Ich bin 40 Jahre alt, weiblich, 162 cm gross und wiege 88 kg. Ich gehe seit ein paar Tage in ein Fitnessstudio weil ich abnehmne möchte.... allerdings habe ich so gar keinen Plan, wie ich es am besten machen soll.
    Was für ein Training würdet Ihr mir empfehlen? Welche Geräte? Wie lange?
    Selbstverständlich möchte ich meinen Körper auch ein wenig formen, will aber nicht muskulös aussehen. Bauch, Innenseite der Oberschenkel, "Winkeoberarme" ein wenig straffen.
    Welche Geräte? Wie viele Wiederholungen?

    Ach, so viele Fragen....
    ich würde mich sehr über konstruktive Antworten und Hilfe freuen.

    Gruss,
    Julia
     
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  3. #2 Geextah, 11.02.2014
    Geextah

    Geextah Erfahrener Benutzer
    Super-Moderator

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    4.740
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    169
    Eigentlich, wenn es ein vernünftiges Studio wäre, würde dir dort bei der Geräteinweisung auch ein Trainingplan erstellt und Hinweise auf die Ernährung gegeben werden.

    Ich gehe mal davon aus, dass du keinerlei Erfahrung im Fitnessbereich hast - dementsprechend würde ich dir einen Ganzkörperplan empfehlen.

    Das heißt Übungen wie:
    - Kniebeugen
    - Kreuzheben
    - Bankdrücken
    - Klimmzüge
    - Dips
    - Rudern

    Ich würde dir am Anfang erstmal 3 Sätze á 12 - 15 Wiederholungen empfehlen, um dich an die Bewegung und richtige Ausführung zu gewöhnen.

    Insgesamt solltest du nur 45 - 60 Minuten benötigen, alles darüber hinaus kann Kontraproduktiv werden.

    Später kann man dann die Satzzahl verändern, aber das ist für dich noch nicht interessant.
     
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