Trainingsplan zum erfolg?

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  1. #1 MTER, 16.09.2005
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    HI guys :D

    Ich wollte fragen ob dieser Trainingsplan erfolg im massiven Muskelaufbau bringt
    Reicht dir Erholungszeit oder ist das zuviel oder zuwenig?

    Reicht es wenn ich Brust einmal pro Woche intensiv trainiere?

    Anmerkung: Ich trainiere immer bis zur fast vollen erschöpfung besonders Wert lege ich auf bizeps trizeps schulter und brust

    Ich trainiere zu hause zur verfügung: kurzhanteln langhantell bank verstellbar in +bereich(nat. genug gewicht) und trainingspartner :D

    Tag1: Rücken: Rumpfaufrichten, Rudern in Horenzontalstellung (vorngebeugt) mit LH, Klimmzüge
    Bizeps: Curls im stehen Konzentrationcurls(ellenbogenablage auf bein)
    Langhantelcurl, Scottcurls
    Trizeps: Dips (nicht zu intensiv)

    Tag2: Pause

    Tag3: Brust: bankdrücken, Schrägbankdrücken, Fliegende(butterfly liegend)
    Trizeps: Armstrecken mit langhantel liegend (ich weiß nicht genau vielleicht heißt es auch frensh press) , Dips

    Tag4:pause

    Tag5: Beine: Kniebeugen, Wadenheben
    Schultern: Frontdrücken mit langhantel, senkrechtes hochziehen der Langhantel, seitheben kurzhantel frontheben langhantel
    Bizeps: Curls im stehen, Konzentrationcurls, langhantelcurl, scottcurl

    Dann zwei tage pause dann von vorne!

    Ist das so gut?

    Ps: wie soll ich beim bankdrücken die hantel heben eher weiter ausen oder weiter innen um mehr die mitte der brust zu trainieren? Oder ist ausenheben besser und trainiert das alles?

    Danke :]
     

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  3. #2 NSR, 17.09.2005
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    Hi, nein das ist nicht gut so. Zuviele Übungen für Bizeps und Trizeps, warum die beiden zweimal ? Dann ahst du auch noch für die kleinen Muskelgruppen ein höheres Volumen wie für die großen gewählt. Da pssen die Relationen überhaupt nicht. Wie lange trainierst du schon ? Falls noch nicht so lange, würde ich dir erstmal einen GK oder 2er Split empfehlen.

    MfG
     
  4. #3 MTER, 17.09.2005
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    Im Oktober wird das Jahr voll.
    Was meinste mit relationen und zu viel bizeps und trizeps?
     
  5. #4 Tenshi, 17.09.2005
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    Du machst ganz einfach zu viel für die Arme.

    Der ganze Plan an sich taugt aber nicht viel
     
  6. #5 MTER, 17.09.2005
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    könnt ihr mir dann helfen den plan umzustellen um ihn erfolgreicher zu machen?
     
  7. #6 Tenshi, 17.09.2005
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  8. #7 hunter, 17.09.2005
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    zu deiner ps frage:

    um so weiter außen du beim bankdrücken greifst, desto mehr werden die titten belastet. umgekehrt der trizeps.
     
  9. #8 MTER, 18.09.2005
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    ok danke,

    reicht es wenn ich jede Muskelgruppe nur einmal pro woche trainiere?
    dann aber intensiv, bleibt da die erfolgskurve weiterhin nach oben?
     

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  11. #9 Tenshi, 18.09.2005
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    klar. wenn du dich kräftemäßig steigern kannst biste auf dem richtigen weg;)
     
  12. #10 MTER, 18.09.2005
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    ok danke meine fragen sind beantwortet,
    wenn ich mir meinen neuen trainingsplan zusammengebastellt habe und ihn erprobt werde ich ihn ins forum stellen.

    PS:Tenshi deinen spruch find ich ganz cool :]
     
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