Trainingsplan zusammenstellung

Hallo Sportsfreunde!

Ich habe einige Fragen zu meinem Plan und allgemein einige Fragen.
Momentan habe ich einen 5 er Split Trainingsplan.

Da stelle ich mir schon die Fragen:
Kann ich Muskelgruppen 2 mal die Woche Trainieren auch bei einem 5 er Split Training?
Ist ein 3 er Split Training vielleicht doch effektiver?
Wie sollte ich meinen 3 er Split Training dann aufteilen?

Meisten fühle ich mich bei einigen Muskelgruppen echt vernachlässigt wenn ich diese nur 1 mal die Woche trainiere.
Ich will ein effektives Training haben!!!

Nach den Sommerferien, werde ich sowieso auf ein 3 er Split umsteigen müssen, sollte ich es also jetzt schon umstellen?

Hier mal ein Bild, wie ich mir mein Training zusammen stellen würde.



Von Links nach Rechts: Bizeps/Trizeps/Brust/Schulter/Beine/Waden/Rücken/Bauch/Sauna/Cross Trainer
Diese Tabelle ist von Montag bis Freitag, den Samstag nicht beachten, der ist gestrichen.
!!!Die Nummer in den Kästen nicht beachten!!!


Also, würdet ihr mir helfen?
Übrigens trinke ich auch nach dem Training jedes mal einen Eiweiß Shake.



Gruß