Trainingsplan

hey Leute, ich hätte auch gern mal eure Meinung zu meinem Trainingsplan.

3er Split:

Montag: Bankdrücken 6,8,10,12x umgekehrte Pyramide
Cable-Ross 4x12 gleiches Gewicht
Schrägbankdrücken 3x 5-8 ; 2 abnehmende Sätze
Butterfly 3x12 gleiches Gewicht
Dips am Holm (oberkörper weit vorgebeugt) 3x
maximal

Beincurl 3x 10-15 abgestumpfte Pyramide
Kniebeugen 6,8,10,12x umgekehrte Pyramide
Beinpresse 2x 10-15
Beinstrecker 3x 5-8; 2 abnehmende Sätze

3 unterschiedliche Übungen für den Bauch

Dienstag: frei

Mittwoch: Klimmzüge 3x maximal
Kurzhantelrudern 12,10.8x gleiches Gewicht
Latzug 6,8,10x umgekehrte Pyramide
Rudern sitzend, eng 3x10 gleiches Gewicht

Dips an der Bank 3x maximal
Trizepsziehen mit Seil überm Kopf 3x10 gleiches
Gewicht
Trizepsdrücken mit LH 3x10 gleiches Gewicht
Trizepsdrücken stehend 6,8,10x umgekehrte
Pyramide

3 unterschoiedliche Übungen für den Bauch

Donnerstag: frei

Freitag: Nackendrücken mit Lh 6,8,10x umgekehrte Pyramide
Seitheben, sitzend 3x10 gleiches Gewicht
KH-Drücken 3x10 gleiches Gewicht
Frontheben 3x10 gleiches Gewicht

Konzentrationscurl 3x10 gleiches Gewicht
Langhantelcurl 6,8,10x umgekehrte Pyramide
Curl, stehend mit fast vollständiger Drehung des
Handgelenks 3x10 gleiches Gewicht

3 unterschiedliche Übungen für den Bauch

Samstag: frei

Sontag: frei

Die Einteilung der Muskelgruppen hab ich aus "Die besten Methoden" von Berend Breitenstein.
Ist dieser Plan sinnvoll? Mir is klar, dass ich Bizeps, Trizeps und schultern zweimal die Woche trainiere.
Hab immer das Gefühl, dass ich für die brust zuwenig mache. Lohnt sich da am Freitag noch Negativbankdrücken einzuschieben? Die Brust is so meine Problemzone*G*
Nehm zur Zeit Creatin, hab gehört, dass sich da die Regenerationszeit verkürzt. Stimmt das?

Vielen Dank schon mal im voraus

Gruß Tyrion

 

ok, hab meinen plan dann mal nach dem im FAQ umgeändert (in etwa):

Montag: Bankdrücken 3x
Cable-Cross 3x
Schrägbankdrücken 2x

Nackendrücken mit Lh 2x
Seitheben3x
Frontheben 2x
Seitheben vorgebeugt 2x

Dips am Holm 3x
Trizepsziehen mit Seil 2x
Trizepsdrücken stehend 2x

Mittwoch:Kniebeugen 3x
Beinpresse 3x
Beinstrecker 2x
Beincurl 3x
Wadenheben 4x

Bauch

Freitag:Klimmzüge 2x
Kreuzheben 3x
Latziehen 3x
Kurzhantelrudern 3x
Schulternheben 3x

Langhantelcurl 3x
Konzentrationscurl 3x
Curls stehend 2x

So, ich hoffe jetzt siehts besser aus. Die Einteilung scheint ja schon mal ganz richtig zu sein. Über die Satzzahl kann ma ja noch streiten*G*
Sind die Übungen soweit OK?

Gruß

 

jau, hast recht. Grundübungen haben Vorrang! Bei den Klimmzügen kack ich nur immer voll ab. Liegt wohl auch an den Unterarmen.
Wieso schreibt der Herr Breitenstein in seinem Buch dann eigentlich, dass man mehrmals die Woche die geleichen Muskelgruppen trainieren soll? Kann mir nich vorstellen, dass der immer nur nen bisschen trainiert mit weniger Intensität.

Thanks Hastor

 

Beim split-Training (S.38 ff) gibt er Vorschläge zur Einteilung der Trainingstage. Beim 4er Split soll man z.B 2mal die Woche jede Muskelgruppe trainieren.
In der neuen Mens Health steht auch sowas. Da besteht ein 3er Split aus 6Trainingstagen wobei auch jede Muskelgruppe 2mal die Woche trainiert werden soll.
Ansonste find ich das Buch mal ganz gut. Habs vorher nie so wirklich mit der Abwechslung gehalten. Dummer Fehler.

Hast aber recht mit der Defiphase. Hab mich ma hier auf der Seite schlau gemacht.

gruß hastor

 

Tja, aber wenn man so trainiert, kommen halt Bizeps, Trizeps und Schultern 2x ran. Schade auch*G*
Lustig is bei Mens Health auch, dass die Models da alle Mitte 30 sind. Warum nicht jünger, wenn es doch so leicht ist nen Traumkörper zu kriegen?
Aber zum Waschbrett ham sie mir schon verholfen.

Was hälst du eigentlich von meinen Trainingsmethoden? Zu viele?

GRUß HASTOR

 

@ d_one: bin eider kein Anfänger mehr. Dachte nur, dass man sich daruf verlassen kann was der Herr Breitenstein schreibt.
Dips wollt ich eh am Holm (oberkörper weit vorgebeugt) machen. Warum nicht CC und Schrägbankdrücken. Für den Rücken mach ich doch auch so viel und die Brust hats echt nötig*G*

Egal, ich trainier jetzt jede Muskelgruppe einmal die Woche, dass passt schon*G*

@xtale: also nach dem was Breitenstein in seinem Buch geschrieben hat (z.B. Kniebeugen bis zum Muskelversagen, Brennen in den Muskeln aber ich mach trotzdem noch 10 Wdh...) kann ich mir nicht vorstellen, dass der mit einer geringeren Intensität trainiert.

Gruß Hastor

 

hab auch nicht gesagt, dass er lügt. es steht halt nur im widerspruch zu dem, was hier so gesagt wird. Mehr nicht.
Außerdem hab ich großen Respekt vor dem, was er geschafft hat. Hab auch nie was anderes behauptet.

Gruß Hastor