Trainingsplan

Einen Flex Plan würde ich eh niemandem empfehlen, und das einige der Schwarzenegger´schen Aussagen/Weisheiten nicht so dolle sind weiß auch fast jeder.

Von 10 Sätzen redet ja gar keiner, 3-4 tun´s erstmal auch.

Wenigstens 6 wgh kann er später immernoch machen, am Anfang baut er erstmal so oder so auf (wurde aber auch schon gesagt)

Wenn er im untersten wdh bereich trainieren will, kann er auch gleich kdk´ler werden..;-))

 

die rede war nicht von doof und auch nicht von ausdenken, sondern von ist und verstellen...

ich weiß was du meinst mit IK, aber es wird genauso schwierig dich von meiner meinung zu überzeugen, wie du mich von deiner
es ist ne lange geschichte und auch schon in anderen foren ausdiskutier (ironsport) und die realität zeigt auch in diesem forum, dass user die auf die PL schiene umgestiegen sind mehr erfolge und auch schneller zeigen als die höhervolumigen jungs (paradebeispiel lee der momentan bei über 200kg im KH ist -> video gibts zum downloaden)

die gefahr ist nicht höher, beispiel sagen wir mal du drückst 100kg auf der bank und du nimmst jetzt 60 kg und lässt sie unkontrolliert hinund her schwinden, danach machst du eine schöne wdh. mit den 1RM 100kg und jetzt sag mir wo nochmal das riesko liegt?

da geb ich dir recht, er kann machen was er will und es werden sich erfolge zeigen, nur werden die erfolge mit einem vernüftigen system um einiges höher sein als ohne...

ich würde meinen arsch verwetten auf folgende wette:
du klonst ihn trainierst den einen nach der 8-10wdh nummer und den anderen nach PL und K3K prinzipien -> nach 5 jahren vgl. du die beiden - und ich sage dir, dass derjenige der nach PL prinzipien trainiert hat um einige s weiter sein wird als der andere..

 

oder 5x5 system für die großen muskelpartien

stimmt, nachher bräuchte er nur seinen kfa senken und sagen: "ich habe diese figur durch 8-10 wdh. erreicht"

mfG

 

es geht mir nicht um den wert von 100kg es geht um die relativität ->

beispiel: nehmen wir nen anfänger, der kommt ins studio und drückt 50kg einmal und konzentriert und technisch einwandfrei (es geht nicht um die 50kg)
wo bleibt die verletzungsgefahr?

wir nehmen diesen anfänger der jetzt denkt: " ich versuche es mal mit 60kg"
das ist logischerweise mehr als er bewältigen kann, da die 50kg sein 1RM sind -> er lässt die hantel mit überhöhtem gewicht auf seine brust nieder, nützt diese als sprungbrett und katapuliert das gewicht mit der brust über den UT-> da ist ein gewaltiges gefahrenpotential vorhanden

mfG

 

Mir auch nicht, das er die nicht schafft war mir auch klar..

 

auf das will ich doch hinaus, wenn der anfänger ein 1RM von 50kg hat sind seine passiven strukturen soweit angepasst, dass sie 50kg aushalten...


[/quote]die wette würde ich sofort mitgehen. du musst aber auch unterscheiden, dass KDKer mehr futtern bzw. seltener Diät halten, es hat schliesslich auch was mit der Ernährung zu tun.

 

So, ich will den ganzen Unfug nun nicht auch noch kommentieren, das haben Tenshi und Ron ja schon getan und gut gemacht!

Du beschwerst dich indirekt in einem deiner Beiträge, dass du Tenshi nicht belehren kannst, bzw. er deine Meinung nicht wird ändern können. Zunächst einmal eine tolle Einstellung!
Man sollte wenigstens in der Lage sein, eine vernünftige Diskussion führen zu können, aber scheinbar bist du in deinen Ansichten ziemlich festgefahren.... oder einfach nur so arroganz und von dir selbst überzeugt, dass eh nichts mehr weiterhilft!

Auch das bestätigt meine Worte! Wenn du schon der Meinung bist, dass man mit Deinem System so viel besser fährt, sollte man nicht die Ignoranz und Inkompetenz aufweisen, ein völlig normales System mit höheren Reps, als "kein System" zu bezeichnen!
Mit solchen Standpunkten wirste es noch schwer haben

 

würd dir diesen 2er anvertrauen den du alle 2 tage im wechsel machst

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt
TE 2: Kreuzheben, Frontdrücken, Latzug/Klimmis im Untergriff (am besten eng)

machst 8-12 wdh

musst aber aufpassen dass du nich bis zum muskelversagen kommst!!!

also 1-2 wdh sollten mindestens noch gehn....

2 sätze pro übung sollten reichen

versuch die gewichte immer in kleinen schritten zu steigern ... also jede 3-4 te1/te2 etwas mehr ...


wenn du nich mehr weiter kommen solltest, machste pause , am besten 2 wochen
und fängst dann mit weniger gewicht an ... so bei 60-70 %
und steigerst dich dann wieder..

so müssteste eigentlich voran kommen...

aber am anfang macht man eh mit jedem scheiss erfolge ... also

 

@ fabruer: Persönliche Angriffe wollen wir doch in Zukunft bitte unterlassen

das 6reps system ist ein genauso normales system wie du die höheren bezeichnest...

nebenbei habe ich es mit diesem standpunkt eigentlich gar nicht so schwer - in anderen (größerern) Foren gibt es eigentlich jede menge leute die dem grundsatz "kommt kraft kommt masse" zustimmen

ich denke ihr meine kernaussage komplett missverstanden - es geht mir um den fakt - natural gesehen bleibt es sich eigentlich ziemlich egal ob du mit den hohen reps trainierst oder den niedrigeren - bis auf den unterschied, dass du mit niedreigen reps mehr gewicht in kürzerer zeit weiterbringst (maximalkraft) was sich in muskelwachtum manifestiert!

mfG

 

Wir wollen hier doch ein gewisses Niveau beibehalten,also sachlich diskutieren,ansonsten mache ich den thread zu!!

 

Da kann ich mich nur anschließen.
Generell liegst du (fabruer) richtig,jedoch sollte kein Anfänger mit so niedrigen Wiederholungszahlen anfangen.
Das ist ein entscheidender Aspekt,der bedacht werden sollte.

 

wie gesagt es hat sich um eine empfehlung gehandelt, wie er am anfang durchstarten könnte

ich verstehs noch immer nicht, warum man denkt, dass das training in dieser richtung seine passiven strukturen überfordert - aber wie gesagt, es war ne empfehlung

mfG

 

Die Gefahr besteht aber auf alle Fälle.

Wenn man seine Grundlagenausdauer verbessern will,dann fängt man doch auch nicht bei Pulswerten von 80-90% an,oder??

Überlastung ist vorprogrammiert und beim Bodybuilding hat nicht jeder Körper im Vorraus ein gutes und stabiles Gesamtsystem,d.h. Sehnen,Bändern,Knochen sind noch nicht so stabil,dass sie schwere Gewichte ohne weiteres stemmen können.


Na ja,du hast deine Meinung,ich meine,das ist ja das schöne an einem Diskussionsforum..

 

ich denke das muss jeder für sich selbst rausfinden oder?

ich führ zum beispiel super mit 4x8 WDH..bin jetzt auf einem plateau beim bankdrücken...hab heute folgendes probiert..

AS:1x15 40kg, 1x12 60kg

dann 1x8 70kg,1x5 72,5,1x3 75kg

bei uns is im studio is einer der trainiert nie mehr als 6wdh u hat meiner meinung nach den geilsten body von masse u definition her...

aber ich würde in dem fall tenshi zustimmen das er noch nicht in einem so niedriegen WDH bereich trainieren sollte...
trotz richtiger ausführung könnte es sein das das die sehnen nicht mitmachen..