Trainingsplan

Jo hi jungs
also ich bin mal neu hier hab irgend wo mal gehört das ihr hier alles wisst
Also erst mal zu meiner Person.
Bin 17 Jahre alt 1,78m groß und wiege 65kg.
Habe 8 Jahre lang leistungs kampfsport betrieben , was ich aber nun seid einem AJhr nicht mehr tue.
So und ich trainiere jetzt seid Ende November immer ( 48h Regenerationszeit eingedacht) wieder zu Hause.
Ich war davor in Fitnessstudios udn hab mir die Übungen zeigen lassen udn will wie gesagt jeztt zu HAuse trainieren weil alleine macht es keinen Spaß ins Fitnesstudio und meien Kollegen haben kein Geld dafür
ALso mein Ziel ist es nen akzeptablen Körper zu bekommen also Brust,Bauch,Arme, Rücken das Übliche halt
meine Beine brauchen nicht so ein intensives Training da ich mind. 2 mal pro woche fußball spielen gehe und so ca. 5mal die Woche am Rennrad das im Keller anner MAschine hängt ca 30min fahre.
Also ich hatte bisher Trainingsplan naja selsbt zusammengetsellt und deshalb wohl müll deswegen poste ich den lieber nicht also möcht ich genr mal so einen Trainingsplan von euch Profis erfahren.
Also ich besitze nur 2 Kurzhanteln mit genügend gewichtscheiben, will dann jez mit 10kg pro Hantel anfangen hatte bsiher 1monat 5 udn dann 1 monat 7,5.
Also ich würde gern so oft wie möglich am betsen jeden TAg was für dne körper tun, wenn da diese reg. Zeit nicht wäre ^^
Schlagt mal vor welche übungen am Besten sidn wie viele wiederholungen usw Also halt für alles nur die Beine müssen nicht so stark dazu gezählt werden die trainier ich schon und sidn auch schon durchtrainiert. Könnt ihr mir da bei einem passenden traingsplan helfen?

 

und wo bekommt man sowas alles schön billig udn trotzdem gut her
online shop zum beispiel oder so