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Diskutiere trainingsplan im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Tag 1 Rücken Kreuzheben 2x Klimmzüge 5x a 3-4 LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff 2x Schultern Frontdrücken 2x Shrugs 1x Trizeps Enges...

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  1. #1 oci-sky, 15.08.2005
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    Tag 1

    Rücken
    Kreuzheben 2x
    Klimmzüge 5x a 3-4
    LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff 2x
    Schultern
    Frontdrücken 2x
    Shrugs 1x
    Trizeps
    Enges Bankdrücken 2x
    Kickbacks 1x

    Tag 2

    Beine
    Kniebeugen 2x
    Wadenheben 2x
    Brust
    Bankdrücken 2x
    Fliegende 2x
    Bizeps
    Langhantelcurls 2x
    Hammercurls 1x
    Bauch
    Crunches 2x

    wollte mal eure meinung hören zu den 2er split alle sätze sind mit -10 whs(bis auf die klimzüge da schaff ich nicht so viele)(und ja ich hab mir die grundlagen durchgelesen)
     

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  3. #2 Del Piero, 15.08.2005
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    Kann man so machen.
    Volumen bewusst so niedrig gewählt??

    Satzzahl zwischen Rücken und Beine/Brust stimmt verhältnismäßig nicht ganz.

    Beine solltest du auf jeden Fall dem Rücken anpassen,bei Brust evtl. auch leicht erhöhen.

    Wieso 5x Klimmzüge??
     
  4. #3 oci-sky, 15.08.2005
    oci-sky

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    weil ich ned mehr packe bei den klimmzügen (leider) darum soviele sätze bei denen

    wie würdest du es denn machen? ich kenn mich ned so aus und bin da kein experte

    edit: also brust hätte ich gern am stärksten tainiert, ich dachte das reicht

    also in der reihenfolge
    1. brust
    2. triezeps
    3. biezeps
    4. schultern
    5. beine
    und halt rücken :]
     
  5. #4 Del Piero, 16.08.2005
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    Brust genauso viele Sätze wie bei Rücken und Beine.

    Klimmzüge 3 Sätze reichen aus ,dann so auf 6-12 Wdh. kommen->Alternative Latziehen.

    Wie oft führst du den 2er Split durch pro Woche??
     
  6. #5 oci-sky, 16.08.2005
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    naja 3 oder 4 mal wie ich mich halt so fühle, da ich hometrainierer bin kann ich das lat ziehen vergessen
     
  7. #6 Del Piero, 16.08.2005
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    Ok,3-4 Einheiten die Woche sind vertretbar,also dann hau mal rein.
     
  8. #7 oci-sky, 16.08.2005
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    so ich hab jetzt noch ma was bei brust geändert und wollt noch ma kurz wissen ob das so überhaupt mit den muskelgruppen an einen tag geht also ob man eventuell eine muskelgruppe auf den anderen tag schieben sollte

    Tag 1

    Rücken
    Kreuzheben 2x
    Klimmzüge 3x
    LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff 2x

    Schultern
    Frontdrücken 2x
    Shrugs 1x

    Trizeps
    Enges Bankdrücken 2x
    Kickbacks 1x

    Tag 2

    Beine
    Kniebeugen 3x
    Wadenheben 2x

    Brust
    Bankdrücken 2x
    Fliegende 2x
    Negatives Bankdrücken 1x
    Schrägbankdrücken1x

    Bizeps
    Langhantelcurls 2x
    Hammercurls 1x

    Bauch
    Crunches 2x
     
  9. #8 Del Piero, 16.08.2005
    Del Piero

    Del Piero Erfahrener Benutzer

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    Ja,den Plan kannst du so durchführen,sehe da kein Problem.
     

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  11. #9 oci-sky, 16.08.2005
    oci-sky

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    ok danke für deine hilfe Del Piero
     
  12. #10 Blade, 16.08.2005
    Blade

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    wollte jetz kein neues thema starten,weil ich auch nur mal kurz wollte dass man mir bei meinem 2er-split hilft


    2er-Split

    TE1: Rücken, Schultern & Bizeps

    1)Good Mornings 3x Sätze 6-08 Wdhs
    2)Frontdrücken 2x Sätze 6-08 Wdhs
    3)Bankziehen 3x Sätze 6-08 Wdhs
    4)Seitheben 3x Sätze 6-08 Wdhs
    5)Klimmzüge 3x Sätze 6-08 Wdhs

    TE2: Brust, Trizeps, Beine

    1)Kniebeugen 3x Sätze 6-08 Wdhs
    2)Bankdrücken 3x Sätze 6-08 Wdhs
    3)Bein Curls liegend 3x Sätze 6-08 Wdhs
    4)Kh-Fliegende 3x Sätze 6-08 Wdhs
    5)Dips 3x Sätze 6-08 Wdhs



    habe da nur manchma das gefühl dass ich fürn tri und fürn bizeps zu wenig mache....ist dagegen was einzuwenden wenn ich an einigen tagen abends nochn paar klimmis oder dips extra mache?



    gruß roland
     
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