Trainingsplan

Guten Tag,

ich hab vor ca. 3 Wochen angefangen in einem "richtigen" Fitnesscenter zu trainieren. Damals hat mir der Fitnesstrainer dort einen Plan erstellt.

Es ist ein Ganzkörperplan der 3 Sätze a 12 Wdh. vorsieht.
Ich kenne leider nicht mehr alle Namen und hoffe darauf das ihr z.t. wisst was ich meine

- Brustfresse
- Butterfly
- Rudern
- Beinpresse
- Beinstreckgerät (Maschine in der man die Beine wie z.b. beim Kick nach vorwärts bewegen muss)
- Crunches am Boden (20 wdh)
- Seitliche Crunches
- Abdominal Crunches (Maschine für Crunches; Gerade Bauchmuskeln)
- Maschine für Tricepsdrücken (oder so)
- Latzug
- "Bizeps-Maschine" bei der man sich hinsetzt und eine ähnliche Bewegung wie beim Curl macht)
- Schulterpresse
- Rückenstrecker

joa, wie gesagt ich mach 3x in der Woche das Programm durch.
1x 3 Sätze a 12 Wdh. ausser bei den Crunches am Boden da sind es 20 Wdh.

Jetzt hat mir aber ein Kollege erzählt (der schon sehr lange ins Krafttraining geht) erzählt dass der Plan schrott sei...

Jetzt habe ich 2 Fragen;

1. Soll ich lieber Splitten? Bringt Splitten soviel? So trainiere ich zwar eine Muskelgruppe nicht so intensiv wie beim Split, aber immerhin dafür 3 pro Woche...

2. Er hat gesagt ich muss viel mehr "maschinenlose" übungen wie Bankdrücken machen... sind übungen mit Maschinen wirklich so schlecht im Vergleich zu übungen ohne?

mfg Nickfox

edit:

hmm ich hab mir gerade überlegt, ob es nicht einfach reicht den Plan besser zu machen in dem ich einfach noch Bankdrücken, Kreuzheben und Kniebeugen (auch wieder je 1x 3 x 12) reindrücke; bloss leider würde es dann so ca 1,5 - 2 Stunden dauern bis ich fertig wäre

 

hmm okay...

jetzt noch eine Frage; ist für den Muskelaufbau ein 3er Split (Mittwoch, Freitag und Sonntag) oder ein Ganzkörpertrainingsplan (ebenfalls Mittwoch, freitag und Sonntag) besser?

 

hmm das hab ich kapiert, aber bei meinem Plan wär das doch sowieso nie der Fall weil auf freie Gewichte verzichtet wird und fast ausschliesslich mit Maschinen trainiert wird (langsam glaube ich mein Fitnesstrainer ist ein Penner )

 

ich möcht eigentlich schon anfang nächster woche umsteigen von meinem schlechten GK Plan auf einen guten Split.

Mind. einen 3er Splitplan möchte ich schon machen... würdet ihr einen 4er Split für übertrieben halten? eine "Session" des 4er Splits geht ja denn nicht so lange wie eine des 3ers, und in der Woche könnte ich schonmal 4x ein Stündchen rauspressen

 

Ich bräuchte jetzt dringend noch einen Rat; wie ich schon irgendwo geschrieben habe mal, zeigt meine Waage (ich weiss ungenau ) an dass ich einen KFA von ca 6,5-7 % hätte und das Gerät im Fitnesscenter (misst über die Hände) behauptet 8%.

Mein Gewicht ist so bei ca. 60kg (je nach Tageszeit etc).
Aber seit ich mich in Sixpack Thematik etc etc hineinstudiert habe, habe ich glaub e ich ein ziemlich verzerrtes Selbstbild... denn ich finde mich meinen KFA zu hoch für eine Massephase. Ich würde eher zuerst noch eine Diätphase ansetzen; was aber bei 60kg meiner Logik widerspricht...

Darum poste ich jetzt mal 2 bilder und wäre wirklich verdammt dankbar, ob ich mit einer Massephase (d.h. 500kcal zuviel essen am Tag) oder mit einer Diätphase starten soll (dh. halt neg. Energiebilanz).

vorne:

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hinten:

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