Trainingsplan

Hallo Forum ;P,
also erstmal kurz was über mich. Mein Name ist Michael ich bin 21 Jahre alt 1,85 m groß und wiege and die 91kg. Ich möchte mal wieder mein Körper in Form bringen und hoffe auf eure Hilfe. Mein Ziel ist es mein Fett wegzutrainieren, ansätze von sichtbaren Muskeln zu bekommen und das wichtigste allgemein fit zu sein.

So da ich noch nie so ein Allgemeines Training gemacht habe hoffe ich das mir vllt jmd evt ein Trainingsplan vorschlagen könnte. Also ich habe damals viel Sport getrieben so ist das nicht ( 10 Jahre Fußball, davon 5 Jahre zusätzlich Handball) jedoch ist es doch schon ein anderes Training meines erachtens. Ich Treibe jetzt ca seit 2 Jahren nur noch sehr wenig Sport und das soll ich von Grundauf ändern.

Ich Trainieren jetzt seit 2 Wochen nach meinem gefühlten ,,richtigen Plan'', jedoch denke ich das es vollkommen falsch ist und von daher bin ich für jeden Vorschlag von Trainingsplan dankbar.

Jetziges Training:
Jeden 2ten Tag
Warm machen
Hantelbank drücken, situps, Bizeps/Trizeps training (wechselt jeden 2ten Tag), situps (90° Beine angewinkelt und rechter Ellenbogen an linkes Knie und anders rum (abwechselnt)) und jeweils 3 Sätze bis zu Erschöpfung.


Jeden Tag dazwischen (hoffe es ist verständlich wie es gemeint ist.)
Joggen ca 45 Minuten

Ich muss aufgrund von zeitlichen gegebenheiten immer morgens trainieren bekomme aber morgens kein Frühstück runter, ist das relevant für das Training?

Also ich hoffe auf einen Trainingsplan eurerseits, da ich leicht am verzweifeln bin xP. Dieser darf natürlich vom jetzigen auch völlig abweichen, wenn ihr z.B. meint Hanteltraining ist überflüssig mach lieber dies oder jenes ich bin für jeden Vorschlag offen.

Achja hier noch eine kurze Liste zu den Geräten die ich zu verfügung habe.

Hantelbank + Langhantel
Kurzhantel
Boxsack (Hatte kurze zeit lang Thaibox Training).
joa das war es auch schon XDD

Danke im vorraus.

MFG Michael

 

Hat denn keiner wenigsten ein paar Tipps für mich? Wie schon geschrieben es eilt ein bisschen für mich da ich mein Training schnell effektiv gestalten möchte.

 

Bisher hatte ich dann wohl nur die 4 XDD. Ne dafür schreibe ich ja hier weil ich mir schon gedacht hab ich mach da einiges falsch. Okay dann werde ich das so in angriff nehmen. Aber es ist doch schon richtig das von allen Übungen 3 sätze gemacht werden sollen oder? Wenn ja wie viele Wiederholungen sollen gemacht werden? Also wonach richtet man sich da? Bis zur totalen erschöpfung oder wie sieht das aus?

Danke schonmal

MFG Firen

 

Okay ich werde mich fürs erste mal strickt an diesen Trainingsplan halten und melde mich nochmal in 2 - 3 Wochen wie es läufts und um evt Fragen beantwortet zu bekommen. Wenn es okay ist natürlich.

Wie lang dauert es denn realistisch bis man etwas sieht?

 

Okay vielen dank erstmal, hab mir vorhin schon viele Infos im Internet zu diesen Übungen geholt aber ich denke ich werde mir auch noch ein Probetraining im Fitness-Center wie empfohlen genehmigen xP, jetzt noch eine Frage, aaaaaaaaaaaalso was könnte man anstatt Klimmzüge machen? Weil ich nicht wirklich wüsste wo ich diese machen sollte.

Und nochmal ne Frage aus reinem interesse, wie lang dauert so eine Trainingseinheit? Also wie viel Zeit sollte man pro Training investieren? So wie ich es mal aufgeschnapp habe sollte man doch nach jeder Übung ca 30 -60 sec pausieren oder?

Sorry für soviele Fragen möchte aber mein Training so gut wie es geht gestalten.

 

Okay Klimmzugstange wird bestellt xP. Jetzt noch letzte Fragen ( hoffe ich mal), du hast hier mal die Aufwärmsätze angesprochen. Wie sollten die gehalten werden? Und mal so aus interesse gibt es eigentlich auch die möglichkeit das man in einem Training die Sätze ,,splittet''? also nehmen wir mal dein Vorgeschlagten Trainingsplan.

- Kniebeugen (im Wechsel mit) Kreuzheben
- Klimmzüge
- vorgebeugtes Rudern
- Bankdrücken
- Frontdrücken
- Crunches

Das man hier erst ein satz Kniebeugen, Klimmzüge, vorgebeugtes Rudern , Bankdrücken, Frontdrücken und Crunches macht und dieses dann solange Wiederholt bis die erwünschten Sätze erreicht sind? Oder ist das schwachsinn? Also ich Frage nur weil man ist ja dann wieder in der Muskelregion ,,ausgeruhter'' und hat mehr Kraft aber anders rum denke ich mal das genau dies nicht der Sinn der Sache ist und da ich keine Ahnung hab Frag ich hier einfach nochmals XPPP

MFG Firen

 

So wollt dir nur mal ebend ne zwischenmeldung geben wie es mit dem Training geklappt hat und ich hätte noch 1 - 2 Fragen oder so xP. Also Aufwärmsetze hab ich jetzt immer mit ca 60% des Arbeitsgewichts gemacht und die hälfte der Wiederholungen(jeweils 2 Aufwärmsetze), so wie es ungefähr in den Thread stand, wollt aber nochmal genau Fragen es so okay ist. Ich kam sehr gut mit dem Training und den Einschätzung der Gewichte klar. Die letzte Satz aller Übungen waren der ,,Horror'' also d.H. bin gut ausgepowert, also wird das doch wohl okay sein? Konnte heute halt nur noch keine Klimmzüge machen aber das wird sich ca in einer Woche ändern.
Danke nochmal für die ganzen Antworten.

Schönes gefühl mal wieder ausgepowert zu sein, zwar denke ich mal werde ich es morgen spätestens mit nem Muskelkater ,,bereuen'' aber der gehört dazu und da weiß man, dass man etwas gemacht hat XDD

MFG Firen


EDIT: Ich habe das vorgebeugte Rudern bisher immer nur so gesehen das man so halb in der hocke ist den Hintern rausstreckt damit der Rücken gerade ist, jetzt habe ich ein Video gefunden und wollte mal Fragen ob man die Übung auch so machen könnte da man so denke ich mal weniger falsch machen kann. Was für Vor- und Nachteile hat es wenn ich die Übung so mache >>>> http://www.youtube.com/watch?v=tkVuPoQ_lxw&feature=related

 

Hallo ich mal wieder XDDD
also ich mache das jetzt fleißig und komme bisher gut klar. Jetzt habe ich das Problem das ich nen derben Muskelkater habe. Habe gehört es kann an Magnesium mangel liegen. So jetzt meine Frage: Da ich ja gerne mal jeden Tipp ausprobiere bin ich in den nächsten laden und wollte mir Magnesium Tabletten holen, so welche nimmt man da? Reichen die billigen Brausetabletten und wenn ja wie viele sollte man nehmen? Und wenn nicht welche nimmt man anstelle von denen ein?
Und vorallem kann Magnesium gegen Muskelkater helfen ?
MFG Firen

 

Hallo^^

Also ich hätte ma wieder eine Frage xDD. Was mach ich wenn ich durch etwas wichtigen mitten aus den Training geholt werde für ca 15- 20 Minuten? Tu ich dann als ob nix gewesen wäre und fange einfach die Übung nochmal neu an? Oder warte ich ein bisschen und Trainiere nochmal alles durch? Oder mach ich die Übung ,,schnell'' zuende und fange dann bei der neuen an als ob nix gewesen wäre? Mach ich mich vorher nochmal richtig warm? Denn ich denke durch die Pause wird das Training weniger effizient oder?

Achjo mal so falls es jemanden interessiert. Muskelkater wird weniger , die Übungen flüssiger mein ego gepusht XDDDD.

MFG Firen

 

Ist das eigentlich so wichtig darauf zu achten was man isst? Also ich z.B. habe immer tierischen Hunger nach dem Training, trainiere aber jetzt ja auch 5 Tage die Woche was glaube ich nicht sooooo wenig ist. Sollte man sich da trotzdem ein Ernährungsplan machen oder kann man trotzdem noch Essen was man will? Wenn ich auf die Ernährung achten sollte, was isst man am besten wenn man tierischen Hunger hat und trotzdem abnehmen will?

Mit freundlichen Grüßen Fireeeeen

 

Hallo,
Also ich bin jetzt in der dritten Woche und würde gerne mehr für die Arme tuen, kann man da irgenteine Übung einbauen? Wenn ja welche eignet sich gut (zum Plan passend natürlich)? So zur Übersicht ich habe die ersten 2 Wochen keine Steigerung gemacht, und fange jetzt an jede Woche 2 kg pro Seite draufzulegen (kleinste größe bei mir sind 2kg). Ist das so okay oder sollte ich jede 2te Woche mich steigern?
Ich bin jetzt nächste Woche im Ausland und will nicht aus den Training kommen, was kann ich da machen? Reicht das wenn ich jeden Tag 40 Minuten laufe? Oder sollte ich schon irgentwas auf Kraft machen und wenn ja was würde sich da anbieten?

Danke im vorraus

Mit freundlichen Grüßen Firen