Trainingsplan

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  1. #1 Faykaholic, 02.06.2013
    Faykaholic

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    Moin Leute,
    unten steht ein Trainingsplan welchen ich, mangels fehlendem Wissen, nicht deuten kann. Problem ist, das dieser mir von jemandem gemacht wurde der mehrere Autostunden entfernt in einem Studio arbeitet, wobei ich das ganze halt noch alles erklärt bekommen muss. Wär super wenn mir jmd. einfach erklären kann was, wann und wieviel gemacht werden muss.
    Grüße!

    Plan:
    Woche 1: 15 Wiederholungen
    Woche 2: 12 Wdh.
    Woche 3: 10
    woche 4: 8
    Woche 5: 6
    Woche 6: 5
    Woche 7: 5
    Woche 8: 5
    10-14 Tage Dekonditionierung
    Wie Woche 1 (Nur Gewicht um 5% erhöhen)
    wie Woche 2
    usw.

    TUT: (Zeit unter Spannung) von 15wdh. bis 8 2/0/2 ---> 2 Sekunden positive Bewegung 2 Sekunden negative Bewegung
    6-5 Wdh. entweder 2/0/2 oder 3/0/1 (besser 3/0/1)

    Intensität: Gewicht jede Woche um 10-15% steigern !!

    Den GK Plan 3 mal pro Woche mit mind. 1 tag pause zwischen den EInheiten.

    (Dekonditionierung = Pause mit vielleicht LEICHTEM Cardio)

    Trainingsplan:
    Beine : Beinprese oder Kniebeugen (besser) 2 Sätze, Beinbeuger oder Kreuzheben mit getreckten Beinen (besser) 2 Sätze
    Rücken : Lat Zug zur Brust, eng 2-3 Sätze
    Bizeps : Langhantel Curls 1-2 Sätze
    Brust : Bankdrücken 2 Sätze
    Trizeps : French Press (SZ stange zur Stirn) 1-2 Sätze
    Schulter: Nackendrücken 1 Satz
    Schulter: Kurzhantel Seitheben 1-2 Sätze

    -> Je nach Schwachstelle kann Beine, Rücken/Bizeps, Brust/Schulter/Trizeps die Reihenfolge geändert werden.
     
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