Trainingsplanänderung

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  1. #1 r83, 24.03.2008
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    Hallo

    Trainiere seit fast 1,5 Jahren (bei McFIT) ohne nennenswerten Muskelzuwachs und will jetzt mal meinen Trainingsplan ändern

    Daten zu mir:
    Alter: 24
    Größe: 186
    Gewicht: 75
    Stoffwechseltyp: Nehme an Gewicht und Muskeln nur schwer zu

    Bisheriger Plan:
    10 Minuten Aufwärmen
    Krafttraining: alle Muskelgruppen 3 Sätze a 15 aUSFÜHRUNGEN
    alles im Grünen Bereich, fast alles im Gelben
    am Ende des Krafttrainings geziehl Rückentraining (Krankengymnastisch verordnet)
    40 Minuten Ausdauertraining

    Frage:
    Ich will 3 mal die Woche trainieren (Mo, Mi, Fr)
    ist es sinnvoll das Training in 2 Blöcke zu gliedern?
    Also einen A-Block zb Schultern+Bizeps und
    einen B-Block zb Brust+Bizeps
    und in beiden Blöcken zusätzlich Rücken, Bauch und Ausdauer?

    dafür dann weniger Wiederholungen und mehr Gewicht

    Meint ihr das ist sinnvoll?
     

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  3. #2 Shorty#16, 24.03.2008
    Shorty#16

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    1.5 Jahre auf 15 Wiederholungen pro Satz?

    Schultern+Bizeps
    Brust+Bizeps
    zusätzlich Rücken, Bauch und Ausdauer?

    Mehr Muskeln hast du nicht? ::XX

    Wenn du Masse aufbauen willst, schränk die Ausdauer bisschen ein.
    Gescheiter Plan + richtige Ernährung = :]
     
  4. #3 r83, 24.03.2008
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    "Gescheiter Plan + richtige Ernährung = gut gemacht!"
    Na es geht ja darum nen gescheiten Plan aufzustellen ;)
     
  5. #4 fighta, 24.03.2008
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    dann mach mal n konzept vom TP oder hol dir einem ausm Forum oder aus den Grundlagen....
    !!!
     
  6. #5 Gast, 24.03.2008
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    Shorty meint die Beine fehlen und der Trizeps :D
    und dann 2x mal Bizeps
    das nennt man Discopumper


    also einen gescheiten 2er split:
    Tag1: Beine/Brust/Trizeps
    Tag2: Rücken/Bizeps/Schultern

    Tag1
    3xKniebeuge (bzw Beinpresse)
    3xKreuzheben gestreckt (bzw Beincurl)
    3xWadenheben
    3xBankdrücken
    3xSchrägbandrücken
    2xLH-Curls
    2xHammercurls

    Tag 2
    3xKreuzheben
    3xRudern m. breitem Griff
    3xKlimmzug (bzw. Latzug)
    2xFrontdrücken (bzw. Schulterdrücken)
    2xSeitheben
    2xDips
    2xTrizepsdrücken, French Press, Kabelzug,......


    Bauch 2-3 mal die Woche mit 5 Sätzen.


    Wenn du spezielles Rückentraining machen musst wegen der Verordnung, musst vllt. das richtige Training ersetzen oder deins auf andere Tage als Einzeltraining verlegen (wenn es zB Gymnastik ist).


    Ausdauer lieber an krafttrainingsfreien Tagen.
     
  7. #6 r83, 24.03.2008
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    danke, das klingt schon produktiv

    wenn du zb schreibst 3xbankdrücken, wieviele einzelausführungen meinste dann pro satz? und ist das auf sehr viel gewicht angelegt? also richtiges auspowern oder doch eher gemäßigt?
     
  8. #7 Gast, 24.03.2008
    Gast

    Gast Guest

    das sind die Satzzahlen

    3x Bankdrücken = 3x "x-Wdh" Bankdrücken

    ich würde sagen, dass du 8-15 Wdh trainierst, vllt. solltest auch mal 6-8 ausprobieren


    heißt also 3x 6-8 bankdrücken
    dazwischen 1Minute Pause, vllt ein wenig mehr
     
  9. #8 r83, 25.03.2008
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    ist ausdauer nachm krafttraining nicht gerade sinnvoll? wurde mir in trainingslehre zumindest so beigebracht
     
  10. #9 katJeS, 25.03.2008
    katJeS

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    ausdauer ist an trainingstagen allg. nicht wirklich sinnvoll. lieber an trainingsfreien tagen.


    gruß

    H
     
  11. #10 r83, 25.03.2008
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    wenn ich dann also ein splittraining mache und nur noch 3X8 ausführungen kann ich doch mit den gewichten massiv nach oben gehen, bis kurz vorm muskelversagen oder nicht?
     
  12. #11 Shorty#16, 25.03.2008
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    Ja, so baut man(n) Muskeln auf.

    Irgendwie verdummt McFit die Leute.
     
  13. #12 r83, 25.03.2008
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    na ich habe auch sport abi, also auch andere quellen ;)

    Man muss ja auch bedenken das bis zum nächsten Training (derselben Muskelgruppen) eine Superkompensation eingesetzt hat. Wenn die Gewichte zu hoch sind riskiert man aber ein Übertraining
     
  14. #13 dImKa, 25.03.2008
    dImKa

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    hallo,

    was ist den mit Übertraining gemeint also wann merkt man das?


    und was für folgen hat es dann?
     

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  16. #14 Shorty#16, 25.03.2008
    Shorty#16

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    Versuch net "rum zu klugscheißen". Wenn du wie empfohlen 1 Tag Pause nach jeder Trainingseinheit machst und dich gut Ernährst und genug Schläfst ist nichts mit Übertraining.

    Nur schwere Gewichte bringen einen Muskelzuwachs.
     
  17. #15 r83, 25.03.2008
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    danke für die hilfe. werde es jetzt mal ausprobieren
    thread kann geschlossen werden
     
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