Trainingsplanfrage

Hallo ihr Pumper

Kurz zu den Daten:

größe 1,82
Kampfgewicht 79 Kilo
2 Jahre Trainingserfahrung

Momentaner Plan - Oberkörper/Unterkörper:

Bankdrücken - 3 x 8-12
Schulterdrücken 3 x 12
Seitheben 8-12
Langhantel Rudern 8-12
Latziehen Breit 8-12
Stirndrücken 8-12
Bizeps-Curls an Scott-Bank 8-12

2.Tag
Kniebeugen
Beinpresse schräg
Beincurls
waden
Hyperext.
Bauch

jeweils 8-12

Den Plan trainiere ich nun seit etwa einem halben Jahr, zuvor viel probiert und hauptsächlich Ganzkörperplan

Ich wechsel die intensität alle 1-2 Monate, von vielen wiederholungen auf Kraft mit viel gewicht wenig wiederholungen und andersrum.


Mir stellt sich jetzt die Frage. Ich möchte gerne die Brust und Schulter mehr ins Programm gehen. Sehe aber keine Möglichkeit das da noch unterzubringen. Da für mich keine extraübung mehr in Frage kommt.

Ich kenne mittlerweile mein körper, bisher ist er voll ausgereizt.

An und für sich, mag ich diesen Plan sehr.
ABER

ich tendiere gerade zu einem 3-Split, ich frage mich nun...macht es mehr Sinn mein jetzigen 2'er 6 mal die woche zu machen, oder lieber auf den 3-split zurückgreifen der mehr in die Isoltation geht.

Diesen 3'er split finde ich sehr intressant:

3er Split Beine

Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beine Kniebeugen 3 5-8
Beine Beinpresse 3 8-10
Beine Beinstrecker 3 10-12
Beine Rumänisches Kreuzheben 3 8-10
Beine Beinbeuger 3 8-10
Waden Wadenheben 3 10-15
Waden Sitzendes Wadenheben 3 8-12
Bauch Langhantel ausrollen 4 6-8
3er Split Push

Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brust Bankdrücken 3 5-8
Schulter Schulterdrücken 3 8-10
Brust / Arme Dips 3 6-10
Schulter Arnold Press 3 8-10
Brust Kurzhantel Fyls 3 10-12
Trizeps French Press 3 10-15
Trizeps Kabelzug Extensions 3 8-12
3er Split Pull

Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Rücken Klimmzüge 3 8-12
Rücken Langhantel Rudern 3 8-12
Rücken / Schultern Shrugs 3 10-15
Bizeps Langhantel Curls 3 8-10
Bizeps Kurzhantel Hammer Curls 3 10-12


Allerdings, ich bin nicht so überzeugt von Push/Pull, da die Partien ja dennoch im zweiten Trainingstag beansprucht wird. Also mein Körper mag das nciht, er braucht mehr regeneration.

Was ist denn eure Meinung dazu?

Wie kann ich eventuell umstrukturieren?

meine Idee wäre eventuell ein dritten Tag zu dem 2'ersplit einzubauen, der mehr auf brust und schulter geht.