Trainingsplann für schnellen muskelaufbau+ definition

Diskutiere Trainingsplann für schnellen muskelaufbau+ definition im Trainingstagebuch Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Mitgliederbereich; also ich trainiere nun 1 Monat.. mein derzeitiger plan..(ziel ist definition) Mo, di, do, fr: 10-15min radfahren, danach Ganzkörpertraining...

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  1. #1 alexwien, 08.02.2008
    alexwien

    alexwien Neuer Benutzer

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    also ich trainiere nun 1 Monat..
    mein derzeitiger plan..(ziel ist definition)
    Mo, di, do, fr: 10-15min radfahren, danach Ganzkörpertraining
    bauch 3x 40wh
    Butterfly 3x 20wh
    schultern rücken 3x 20-25wh
    bizeps 4x 10-15wh
    trizeps 4x 20wh
    und vormittags meitens einen einweißshake

    da ich früher nciht trainiert habe wolle ich mal eine grundlage für den körper schaffen...
    Jetzt habe ich gelese zu viel training ist nicht gut für die muskel, und optimal für ein schnelles sixpack wären nur 2-3die woche 2-3 sätze zu je max 15wh stimmt das..
    könnt ihr mir verschiedene trainingspläne posten für eine schnelle defitnion + muskelaufbau (brauch nicht wirklich kraft gg) ??soll nur schön aussehen
    Angaben 19j, 183cm, 70kg
     
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  3. #2 Flashman, 08.02.2008
    Flashman

    Flashman Erfahrener Benutzer

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    Ersteinmal Luft holen mein Freund, :sing

    sichbare Trainingserfolge erzielst du nur durch langfristiges Training.
    Und auf die Schnelle Muskeln + Definition ist auch nicht umsetzbar.
    Ersteinmal wie wir es hier immer sagen: Grundlagen lesen.
    Als blutiger Anfänger gibt es nichts zu definieren, sondern ersteinmal langsam
    anfangen mit dem Training und länger dabei bleiben. Zu Anfang Ganzkörpertraining, im fortgeschrittenen Stadium dann splitten.

    Also Luft holen und gaaaannnz locker anfangen!
     
Thema: Trainingsplann für schnellen muskelaufbau+ definition
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