Trainingsplanzusammenstellung

Hallo, ich bin neu hier (siehe Vorstellungen)

Also und zwar möchte ich morgen im Fitnesscenter anfangen und zwar richtig!
Ich war zwar schon mal im Fitnesscenter, aber nach Durchlesen der Themen hier hab ich festgestellt dass ich das wohl falsch angefangen hab.


Persönliche Daten: 18 Jahre, 186cm, 78 kg, 19,7 KF
Erfahrung: Nur Fussball, seit paar Monaten aber Krafttraining in Form von Konz.curls, Bankdrücken, Liegestütze und Crunches.

Training:

Ich will erstmal die ersten 2 Monate Ganzkörperplan mit Pyramidensystem (bis ich Führerschein hab) kann ruhig härter sein, Muskeln sind schon an Anstrenung gewöhnt.

Hier Beispiele der Übungen die ich machen will, ich bitte darum zu ergänzen usw. da ich teilweise noch nicht so viele Übungen kenn bzw nicht beim Namen

Brust: Bankdrücken, Kurzhanteldrücken auf Schrägbank, Fliegende
Rücken: Klimmzüge, Latziehen zur Brust
Schulter: Seitheben, Rudern im Sitzen auf Maschine
Bizeps: Konz.cursl, LH-Curls, Bizepscurl am Kabel
Trizeps: Dips, Trizepsdrücken am Kabel
Bauch: Crunches, Beinheben
Beine: Beinpresse, Kniebeuger, Wadenheber, keine Kniebeuge zumindest jetzt noch nicht

Nur weiss ich jetzt nicht wie ich das zu einen Plan zusammenstell bzw. welche Reihenfolge ich machen soll.
Ich kann 2x die Woche im Center trainieren und am Wochenende Zuhause wo ich Hantel (bis 11 kg) und LH mit Bank (32 kg maximal) zu Verfügung hab!

Wäre nett, wenn ihr mir da helfen könntet, da ich morgen anfangen will!

 

Aso ja klar, des hab i vergessen! thx

Ja aber ich komm einfach nicht von den Gedanken weg, dass es zu wenig ist jede Muskelgruppe nur einmal zu trainieren!

Eigentlich wollt ich einen Plan wo alles am Tag trainiert wird (Plan kann 2h dauern)
und das halt 2 x die Woche machen und am Woend noch bisschen was für Bizeps, Trizeps und Brust!


Ich weiss auch ned!
Wenn i von Splits lese z.B 3er Split und da wird am Montag: Brust und Bizeps trainiert und dann erst wieder in einer Woche Brust/Bizeps dass is doch viel zu wenig oder, das dauert doch ewig bis man da Masse kriegt!

 

Mmmhh....ja des Prob is ich kann nur Montag bis Donnerstag ins Center!

Weils bei mir Freitags nach Hause geht und ich dort halt nur mit Hantel und Bank trainieren kann!

Jo kann ned schaden wenn du mal den Split postest!

 

Aha...

Soll ich den Plan auch in der Reihenfolge machen??

Weil in Sachen Reihenfolge der Übungen hab ich noch null Peil, des würde mir in meinem alten Center nicht gut erklärt der hat mir halt ein Plan gemacht und dann hab i halt einfach durcheinander trainiert!


Kannst du die Übung mal genauer erklären:

2x Kurl-LH Unterarmkurl oben
2x Kurl-LH Unterarmkurl unten

Also eig. ganz normaler Curl oder?


Was mir aber einfach nicht in den Schädel will, ist die Tatsache das die Muskelgruppen nur einmal die Woche trainiert werden!

z.B.
Also Montag z.B. Brust, Rücken, Bizeps
und Mittwoch: Beine, Schulter,Trizeps,Bauch

Da trainier ich z.B. nur einmal Brust am Montag und dann in einer Woche erst wieder!
Das will ich einfach nicht verstehen!

Ist es zuviel wenn ich Brust, Bizeps, Trizeps dreimal die Woche trainier?

 

Ja ich weiss scho dass die Musklen Zeit zum Regenerien brauchen und nur dann wachsen!
Aber ich habe halt nur so was von 48 h Pause gelesen!

Naja aber wenn alle so trainieren kann´s nicht falsch sein, ich hab nur Angst dass ich zu wenig mach und es ewig dauert bis sich Erfolge richtig zeigen!

Wie schauts eig. bei der Reihenfolge der Übungen an:

Zuerst große Muskelgruppen vor kleinen!

Also z.B erst Beine oder Rücken und dann Bizeps, Trizeps!

Kennt jemand dass 60-Minuten-Arm Workout aus der aktuellen Men´s Health!
Was haltet ihr davon?

Wenn ich einen 2 Split mach Montag und Freitag und dort direkte Arm-Übungen rausnehm, dafür am Mittwoch das Arm-Workout aus der Men´s Health!