Trainingsprogramm Crosstrainer

Hi,
ich männlich 54, habe vor ca. einem halben Jahr angefangen auf dem Crosstrainer zu laufen.
Zur Frage warum Crosstrainer, ich hatte mit 21 Jahren mit dem Laufsport angefangen aber nach ein paar Jahren musste ich damit aufhören, weil ich Beschwerden mit dem Ichias bekam.
Ich habe also mit dem Crosstrainer angefangen, zuerst 10 Minuten und immer im Intervall.
Jetzt laufe ich alle zwei Tage 1 Stunde auf dem Crosstrainer.Ich weiß das es nicht mit richtigem laufen gleichzusetzen ist aber das Gerät zeigt mir in der Stunde 10km an.
Mein Puls geht dabei ( ja ich weiß eigentlich zu hoch für mein alter ;-) ) von am Anfang ( 135-140 ) bis ab 45min 160-165 .
Trittfrequenz 1min 70 / min bei ca. 90 Watt dann 1 min 65 / min und das eben im Intervall . 1 Minute Stufe 5 dann 1 Minute Stufe 7 und das eben bis entweder eine Stunde vorbei ist oder ich 10km erreicht habe.
Was mich aber nun interessieren würde, was soll oder muss ich jetzt verbessern? Soll ich immer schneller laufen oder mit mehr Watt ?
Ich hoffe hier einige Tipps zu bekommen

Danke