Trainingsprogramm für eine Frau mittleren Alters?

Wenn sie Fett abbauen will, dann sollte sie eher mal was an der Ernaehrung schrauben wobei ich nicht weiss inwiefern sie uebergewichtig ist.

Wenn diese Frau zu mir kommen wuerde, wuerde ich erstmal einen Crosstrainer-test machen und ihr erklaeren, dass das Erreiche ihrer Ziele auch davon abhaengt, ob sie sich im Ausdauerbereich und im Kraftbereich verbessert.
Muskeln wird sie bei 3 mal die Woche eh keine nennenswerten aufbauen, selbst wenn sie richtig grosse Gewichte stemmen wuerde.
Zudem ist sie im mittleren Alter - 40 nehme ich mal an und da ist sowieso nicht mehr so viel mit Muskeln aufbauen bei 3 x die Woche.

Ich wuerde ihr ein Zirkeltraining verpassen (je nach dem ob sie irgendwelche Erkrankugen hat oder Verletzungen die natuerlich beruecksichtigt werden muessen)

Beispiel fuer einen Zirkel

Station 1 (30 sekunden)
mit einem leichten Gewicht oder Lounges

Station 2 (30 sekunden)
Crunches auf der Matte

Station 3 (90 sekunden)
Crosstrainer bei relativ hohem Widerstand

Station 4 (20 sekunden je seite)
Seitliches Hueftheben

Station 5 (30 Sekunden)
Therabanduebung fuer den Ruecken (reverse Flys)

Station 6 (30 Sekunden)
Liegestuetze auf den Knien

Station 7 (90 Sekunden)
Walken bei intensivem Anstieg

20 minuten moderates Herzkreislauftraining bei 70 - 75 % HFmax


Den Zirkel dann 2 mal mit ner kurzen Pause zwischen den Stationen (ca. 20 Sekunden)
Bei dem Zirkel hat sie gleichzeitig eine gute Kraeftigung erreicht und zu dem immer wieder ein paar cardiovaskulaere Stationen mit drinn, die den Puls ein wenig oben halten.

Aber wie gesagt - mit einer besseren Ernaehrung wird sie mehr erreichen koennen.

Warum nicht Gewichte und Cardio getrennt?
Weil bei der geringen Zeitinvestition und der Zielsetzung eine Einheit mit einem reinen Gewichtetraining nicht optimal genutzt waere.
Eine reine Cardioeinheit kann ich mir noch vorstellen, aber dann mit etwas hoeheren Intensitaeten zwischendurch. (nicht weniger als 65% der HFmax)

Natuerlich ist jede Bewegung besser als keine. Also wenn sie denn dann sowas absolut nicht mag dann kann man sich immer mehr ihren Vorlieben widmen, allerdings sollte man ihr dabei zu verstehen geben, dass sie sich dabei immer mehr vom Optimum fortbewegt.