Trainingsrad efektiv ?

Muskelkater sagt da gar nichts aus!

Der kommt eher dann, wenn du eine SportartÜbung machst, die du nicht gewohnt bist.

Darüber ob es fürs Abnehmen effektiv ist, entscheidet lediglich deine Pulsfrequenz während des Radelns und die Dauer, sonst nichts.

 

hä? was ist los?
Je höher der Puls desto mehr Kcal verbrennst du!!!
Ein zu hoher Puls macht also gar nix. Der "Ideale Fettverbrennungsbereich" ist mMn Schwachsinn.
Außerdem: Wenn du nicht am Limit Radelst wirst du auch keine Ausdauer aufbauen. Lass den Puls also ruhig schön hoch. Ausdauer hat noch keinem geschadet

 

also wie gesagt zum Abnehmen:
Je höher der Puls desto mehr Kalorien werden verbrannt. Es ist also keineswegs von nachteil, wenn dein Puls höher ist. Welche Bewegung (Laufen, Radeln, Schwimmen etc.) du dabei ausführst ist nicht wichtig.

In deinem Fall würd ich also einfach Fahrradfahren und zwar so schnell wie du es auf Dauer durchhältst, was bei dir dann wohl 140-150 ist, wenn ich die Info da richtig rausgelesen habe. Eine Stunde ist auch wirklich genug. Länger würd ich nicht.

lg
Hage

 

Hm weiß ich nicht...
Vielleicht bist du die Bewegung einfach besser gewohnt als laufen. Ich bin auch vor kurzem mal 50 Minuten geradelt und hab am nächsten Tag nix davon gespürt und hab nach 30 Minuten laufen schon öfters mal Muskelkater.
Also ich denke da gehts vielen so.
Es wäre wenn dann ein Indiz dafür dass die Beine nicht so stark belastet wurden. Also wenn überhaupt dann nur interessant für die Muskelreizung, die aber nichts mit dem Abnehmen zu tun hat!
Mach dir da mal keine Gedanken, intensives Training geht auch ohne Muskelkater!

lg
Hage

 

Achja zum Thema Abnehmen: Ich weiß nicht ob du das eh schon machst, aber eine Anabole Diät ist mMn das beste zum Abnehmen überhaupt. Kannst dich ja mal bisschen informiern

 

kommt natürlich immer auf deine Ziele an
Wenn du ein kleines Bäuchlein hast und 5 kilo wegbringen willst, brauchst du natürlich nicht unbedingt ne AD. Bei 20 kilo würd ichs mir schon genauer überlegen

 

na dann, muss jeder selbst wissen, wie viel er bereit ist zu geben!
Ich starte morgen selbst ne kleine Diät... eh nur wegen 5 Kilo. Und ich bin extremst motiviert und hab grad richtig bock drauf, weil ich mir viel Wissen darüber angelesen habe und das ganze System verstehe und das jetzt testen will. Nur so als Motivationstipp, wenn dus irgendwann mal wollen solltest

ansonsten noch viel erfolg,
lg Hage

 

Generell ist das richtig das man je mehr Pulst auch mehr kcal verbrennt. Der Körper braucht ja die Energie ... Das mit dem (220-Alter)*0.6=Optimal Puls hat auch was damit zu tun damit man nicht nach 10 Minuten kaputt ist. Ich glaube das 30-40 Minuten mit Optimal Puls laufen besser bzw effektiver ist wie Volle Power aber nur 10 Minuten Aber man kann mich gerne verbessern

Hallo übrigens, das ist mein erster Beitrag
Lg

 

Paar facts hierzu:

Idealen fettverbrennungspuls gibt es nicht. Es gibt nur einen Bereich an dem überwiegend Fett verbrannt wird. Allerdings wenn man darüber ist verbrennt man mehr Kalorien pro Zeiteinheit und somit indirekt mehr Fett.

Wenn du Ausdauer Training machen willst gibts zwei Arten

Grundausdauer 1 und 2

GA1 ist im Bereich 60-70% (bzw 60-75) maximale Herzfrequenz und sollte man vor allem zum Einstieg trainieren
GA2 sind 70-80% (bzw 75-80) der maxHF hier trainierst du um zusätzlich deinen Laktat Abbau zu verbessern, hier wird auch der Herzmuskel stärker trainiert usw.

Grüßle