Trainingstagebuch von MiechenXX

Heute wieder meinen Ganzkörpertraining gesplittet, also 2. Hälfte folgt morgen:
- Beinbeuger (22,5kg)
- Abduktion (40kg)
- Beinpresse (45kg)
- Adduktion (40kg)
- Trizepsdrücken (22,5kg)
- 2x35 Crunches

vorher war ich 45min auf dem Crosstrainer.

Ernährung:
11:00h: Vollkornschnitte mit Buko/Marmelade
13:30h: kleine Schüssel Broccoli-Suppe
15:00h: 1 kleines KitKat
19:00h: Hühnchenbrust gebraten, anschließend noch fettarmer Joghurt mit Apfel/Lychees/Ahornsirup

Lt. Fddb müsste ich damit bei ca. 1400kcal liegen. Esse heute Abend vllt noch etwas Obst.

Alles top!

 

Im Studio:
- Low Pull (3x25kg)
- Butterfly (3x15kg)
- Reverse Butterfly (15kg)
- Rückenstrecker (3x15Wdhs)
- Seitheben (3x2kg)
- 2x35 Crunches

anschließend 40min Cross-Stepper.

Bin irgendwie ziemlich kaputt heute und hatte auch mit den 40min Cardio ganz schön zu kämpfen.
Vllt leg ich morgen nen trainingsfreien Tag ein (bzw spiel nur ein bißchen Badminton).

Ernährung:
11:00h: Vollkornbrot mit Buko/Marmelade
13:30h: 1 Portion Spinat-Kartoffelauflauf
18:45h: etwas Hühnchen mit 2 Paprika, danach Naturjoghurt mit Lychees/Apfel/etwas Ahornsirup
= ca. 1500kcal

Später gibt's dann wieder vllt noch ein bißchen Obst oder Gemüse.

 

Ganz schnell:

Heute nicht viel gemacht. 30min Crosstrainer und danach noch vier, fünf Übungen hier zH gemacht. Gleicht gehts zum Badminton, wo ich aber auch nicht mehr als 3 Spiele machen werde, da ich ja heute eigentlich "trainingsfrei" machen wollte.

Ernährung:
morgens: 2 Vollkornbrote mit Buko/Marmelade
mittags: Kartoffelsuppe mit Baguette
nachmittags: 1 kl. KitKat
am frühen Abend: 1 Schüssel Naturjoghut mit Lychees/Ahornsirup/Müsli und 1 Schüssel Cornflakes mit fettarmer Milch und Ahornsirup (hatte großen Hunger...)

damit dürfte ich heute mal bei 2000kcal angekommen sein... naja, ein Kcal-Überschuss sollte dennoch nicht erreicht sein, da ich ja trotzdem ein paar Kcal verbrannt habe/ verbrennen werde.

 

Heute im FS:
3x15Wdhs
- Beinbeuger (22,5kg)
- Abduktion (40kg)
- Beinpresse (45kg)
- Low Pull (25/20kg)
- Butterfly (15/10kg)
- Trizepsdrücken (22,5 kg)
- Crunches
- Seitheben (2kg)
- Rückenstrecker (2x18 Wdhs)

danach 40min Crosstrainer.

Ernährung:
11:30h: Rest Schoki und drei, vier Weingummis (die lagen da so rum... )
12:45h: Cornflakes/Lychees/fettarme Milch/ Ahornsirup
17:00h: Nudeln mit Hühnchen und Paprika (war allerdings nur ne kleine Portion), danach etwas Naturjoghurt/Milch mit etwas Müsli und Ahornsirup

Schätze das Ganze bis jetzt auf 1600kcal. Heute Abend gibt's dann vllt noch etwas Gemüse.

 

Gestern war mal wieder Pause angesagt, sprich: kein Sport und abends ne Tüte "Gemischtes" von der Bude.

Heute dann mal ne kleine Cardioeinheit eingelegt:
45min Crossstepper und 25min Laufband (wobei ich zwischendurch mal mit Steigung und mal schneller gelaufen bin, also etwas anstrengender das Ganze).
Falls ich es zeitlch noch schaffe, mache ich hier gleich noch ein bißchen was (nichts Besonderes. Dehnen o.Ä.)

Ernährung:
morgens: nichts (da mein Brot auf der Arbeit alle war)
13:30h: Verschiedene Nudeln (650 kcal) und danach zwei drei Plätzchen
19:15h: 160g Hühnchen mit Paprika/Broccoli, danach Naturjoghurt/Milch mit Ahronsirup

dürfte dann bis jetzt bei ca. 1600kcal, vllt etwas weniger, liegen.

 

Heute im FS:
3x15 Wdhs:
- Beinbeuger (22,5kg)
- Abduktion (40kg)
- Beinpresse (45kg)
- Low Pull (25kg)
- Butterfly (15kg)
- Reverse Butterfly (15kg)
- Trizepsdrücken (22,5 kg)
- Crunches (3x30)
- Rückenstrecker (2x18 Wdhs)

vorher 45min auf dem Crosstrainer gewesen.

Ernährung:
mittags: Reis mit Champignonsoße /etwas Gulasch, Rotkohl und Salat (Blatt, Gurke, Paprika)...es gab "Reste-Essen bei der Arbeit
19:15: Hühnchen mit Salat (Papriks, Tomate, Gurke, Mais, Kidneybohnen, Balsamico)

Schätze alles auf 1500kcal, maximal. Gleich gibt's noch Obst und /oder Gemüse.

 

Hehe...na, mal sehen, vllt mach ich am Wochenende mal ein paar.

Training heute:
30min Laufband, danach:
2x15Wdhs.: (wg Zeitmangel bzw. und weil ich Cardio machen wollte)
- Beinbeuger (22,5kg)
- Abduktion (40kg)
- Beinpresse (45kg)
- Low Pull (25kg)
- Butterfly (15kg)
- Reverse Butterfly (15kg)
- Trizepsdrücken (22,5 kg)
- Crunches (3x30)
- Rückenstrecker (2x18 Wdhs)

danach nochmal 25min Crosstrainer

Ernährung: nicht gesund bis jetzt...
morgens: 4 Merci und 1 Birne
mittags: mittlere Pommes und 6er Chicken Nuggets (war ne Notlösung!)
nachmittags: noch eine Birne

Gleich gibt Brot und Gemüse!

Bin jetzt ziemlich kaputt...habe seit Montag jeden Tag relativ viel gemacht und das merk ich langsam auch... fühl mich aber gut!

 

Erstmal vielen Dank für deinen Beitrag!

Mmm...aslo eigentlich bin ich mit dem Training an den Geräten ganz zufrieden... bzw. ich sehe definitiv auch Fortschritte! Ich gestehe aber auch, dass ich lieber an den Geräten bin als mit Hanteln zu trainieren. Muss dazu sagen, dass ich zu Hause auch recht gut ausgestattet bin mit verschiedenen Hanteln, Kettlebells, Gewichtsmanschetten etc. (und damit natürlich auch zH oft noch ein bißchen was mache, allerdings meist nur 3 oder 4 Übungen nach dem Cardio, da ich ja das Hauptsächliche im Studio mache) und habe damit auch bevor ich im FS angemeldet war, regelmäßig trainiert! Ich fand/find es wirklich nicht schlecht, aber im Moment gebe ich ganz klar den Geräten den Vorzug wobei ich jedoch hin und wieder auch etwas an Freigewichten arbeite! Falls ich aber wirklich mal stagniere, werde ich auf deine Worte zurückkommen und mein Hauptaugenmerk den Freihanteln widmen.

Mein Problem, warum ich die letzen 2-3 Kilos (noch) nicht runterbekommen habe, ist ganz einfach zu identifizieren, glaube ich: Ich habe mein fast tägliches Training und die passende Ernährung dazu leider noch nie dauerhaft durchgehalten! Dass ich jetzt fast 4 Wochen schon sehr fleißig dabei bin (was für mich eigentlich recht lange ist, da ich bis jetzt nach spätestens 3 Wochen wieder erstmal zwei oder drei Wochen deutlich weniger gemacht habe) hängt auch damit zusammen, dass ich mir zwischendurch regelmäßig mal ein oder auch 2 Tage hintereinander eine Pause gegönnt habe (und gegessen habe, was ich wollte... ). Wenn ich das nun weiter so durchziehe bin ich eigentlich sehr optimistisch, dass ich in den nächsten 2 Monaten mein Wunschgewicht erreichen werde!

 

Muss jetzt schon den Tag niederschreiben da ich gleich weg bin und dann nicht mehr online sein werde:

Sport: 45min Crosstrainer und anschließend ein paar wenige Übungen gemacht (meine Wade ist leider total! verhärtet, sodass ich überhaupt schon froh war, dass ich etwas sporten konnte...) Hoffe dass das morgen wieder geht, denn da steht wieder mein Ganzkörpertraining im FS an.

Ernährung bis jetzt:
mittags: Naturjoghurt/Milch/Müsli/Ahornsirup
nachmittags: 1 Stück Kuchen
werde gleich noch etwas essen, klar, und mir heute Abend wohl auch ein paar Pils gönnen da ich auf nem geilen Konzert sein werde und mir die da nicht verbieten will !

 

So, kurze Zwischenmeldung:

Habe leider die letzten 3 Tage ausgesetzt, da meine Waden-Verhärtung oder was auch immer das war/ist, schlimmer wurde... bin etwas sauer darüber, aber selbst normales laufen viel mir so schwer, dass an Training nicht zu denken war. Heute ists jedoch endlich viel besser, sodass ich morgen auf jedn Fall wieder trainieren kann! Endlich...bin jetzt auch langsam schon wieder etwas sauer/gefrustet gewesen...

 

Letzte Woche bis Freitag einschließlich war leider weniger erfolgreich... durch meine Zwangspause bin ich dann leider wieder n bißchen rausgekommen und in den alten Trott verfallen, sodass ich erst am Samstag wieder richtig trainiert habe.

Heute dann 40min auf dem Crosstrainer gewesen, anschließend 10min gedehnt und diverse Übungen gemacht (s, Swings mit der Kettlebell, Seilchenspringen u.Ä.), später dann nochmal 20min aufm den Crosstrainer gewesen.

Ernährung:
morgens: 1 Schnitte mit Buko/Schinken
mittags: 1 kleines Hähnchenfilet/Reis/Spinat
abends: 1 Schnitte mit Buko/Ananas und Naturjoghurt/Milch/Müsli/Ahornsirup

also heute wieder mal total im Soll gewesen!

 

Sport heute:
30min Crosstrainer, anschließend:
- Beinbeuger (2x15Wdhs/22,5kg)
- Beinpresse (3x15/45)
- Abduktion (3x15/40)
- Trizepsdrücken (3x15/22,5)
- Crunches (3x30)
danach noch 10min zum "abwärmen" auf dem Crosstepper gewesen.

Hatte eigentlich noch vor meine 10-min-Dehneinheit zu absolvieren, aber bin nun ziemlich müde, sodass ich eher befürchte, dass ich gleich ins Bettchen wandere.

Ernährung:
morgens/mittags: jeweils 1 Brötchen mit Thunfischaufstrich und 1 Stück Kuchen
abends: 1 Schnitte Buko/Schinken und Joghurt/Milch/Müsli/Ahornsirup

 

Sport heute im FS:
3x15 Wdhs.:
- Abduktion
- Low Pull
- Rückenstrecker
- Butterfly
- Reverse Butterfly
- Crunches
danach 30min Crosstrainer und 20min Laufband (warte ja nur darauf, dass das Wetter wärmer wird damit ich wiede draußen laufen gehen kann)

gleich mach ich noch eine kleine Dehneinheit hier zu Hause.

Ernährung:
morgens (bzw. es war schon fast12h): 1 Schnitte/Buko/Marmelade
mittags: 1 Portion Lasagne (lt Hersteller knapp 450kcal)
abends: Salat (2 Tomaten, 1/3 Gurke, 1 Paprika, Mais mit Balsamico Dressing) und danach Joghurt/Milch/Müsli/Ahornairup

Damit dürfte ich bei ca 1650 kcal liegen, also alles gut!

 

Heute Abend war eine kleine Cardio-Runde angesagt, sprich: knapp 45min Crosstrainer und danach noch 10min gedehnt. Hat für heute auch gereicht!

Ernährung:
morgens: 1 Schnitte Buko/Marmelade
mittags: 1 kleines Stück Hähnchenbrust mit Reis und Spinat
nachmittags: 1...naja... so ne Art Muffin, jedoch nicht ganz so zuckerlastig, 1 Birne
abends: Salat wie gestern schon aus 2 Tomaten, 1/3 Gurke, 1 Paprika und Mais mit Balsamico Dressing)

Schätze ich mal alles auf um die 1600 kcal.

 

Heute wieder "nur" 45min auf dem Crosstrainer gewesen und danach 10min gedehnt. Hatte, wie gestern auch schon, etwas Muskelkater bzw. ich habe meine Beine ziemlich gespürt...also halblang... morgen gibt's dann hoffentlich wieder n paar Kräftigungsübungen neben dem Cardio (wobei ich momentan eher den Schwerpunkt aufs Cardio setze).

Ernährung:
morgens bzw mittags: wieder 1 Schnitte mit Buko/Marmelade und 1 Portin Müsli mit Joghurt/Milch und Ahornsirup
nachmittags:1 Birne
abends: Salat wie die letzten 2 Tage: 2 Tomaten, 1/3 Gurke, 1 Paprika und Mais mit Balsamico Dressing und eine Schnitte mit Buko/leichten Schinken

Dürfte ich im Soll mit sein!

 

Sport:
45min Crosstrainer
10min gedehnt
3x30 Wdhs Crunches
3x10 Liegestütze ("Damenliegestütz, sprich: Knie auf dem Boden)
2x15 Kniebeugen mit Gewicht
2min Seilchenspringen mit Gewichtsmanschetten

das hat dann auch gereicht bzw ich hab Hunger bekommen und wollt mal langsam frühstücken um 14h...

Ernährung also heute:
mittags: wie immer 1 Schnitte Buko/Marmelade und Müsli mit Joghurt/Milch/Ahornsirup
nachmittags/früher Abend: n paar Mini-Snickers von den "Celebrations" (die standen direkt vor mir beim Fußball gucken... )
abends: Salat mit 1/2 Gurke, 1 Paprika, Mais, Kidneybohnen Balsamicodressing und Joghurt

Habe dann heute bestimmt die 1800kcal erreicht, aber da ich ja auch trainiert hab, sollte das kein Problem sein.

 

Heute in Summe 1 Std auf dem Crosstrainer gewesen. Wollte eigentlich direkt nach der Arbeit ins Fitnessstudio, aber war heute einfach viiiel zu müde und auch nicht besonders gut drauf. Ernährung bis nachmittags wie eigentlich immer ok, aber hatte dann nach der Arbeit ne "kleine" Hungerattacke. Immerhin "nur" in Form von ner Schnitte mit Käse und 2 relativ großen Portionen Müsli/Milch, aber wenigstens gab's keine Schoki, Eis, Weingummis oder Ähnliches.
Naja, war also nicht so doll heute...Kcal-mäßig habe ich definitiv mehr als meinen Grundbedarf eingenommen (schätze alles mal so auf 2500 kcal), aber ich bin ja schon froh dass ich mich wenigstens gerade für ne Stunde Crosstrainer aufraffen konnte. Von daher dürfte der Kcal-Überschuss heute doch letzendlich nicht allzu groß sein.

Morgen wird's dann wieder disziplinierter! Hoffe ich...

 

Trainingseinheit für heute gerade abgeschlossen:
erst 35min Crosstrainer
danach: Crunches, Liegestütze, Kniebeugen, n paar Ausfallschritte und etwas Seilchen gesprungen mit Gewichtsmanschetten. Dann noch ne kurze Dehneinheit. Anschließend nochmal knapp 15min Crosstrainer zum "abkühlen".

Ernährung bis jetzt:
morgens: 1 Schnitte Buko/Marmelade
mittags: kleine Portion Nudeln mit Hühnchen und Gemüse und anschließend ne Art Maracuja-Creme als Nachtisch.
nachmittags: 1 Birne

werde dann gleich noch Abendbrot essen... ob in Form von Brot oder Joghurt steht noch nicht fest.