Traininsgplan seit 6 Monaten. Meinungen sind mir wichtig

Hallo!

Ich bin soeben auf dieses Forum gestoßen, einfach Klasse hier.
Nun zu meinen Fragen/Problemen. Ich habe mit einem Kumpel einen kleinen Kraftraum bei Ihm Zuhause, wo wir

- eine Hantelbank mit ca. 80 kg Gewichten
- zwei Kurzhanteln à 20 kg
- Expander
- Bauchtrainer (grünes Bügelgerät)
- eine Fitnessstation mit Möglichkeiten von Butterfly, Bankdrücken, Querstange und Beintranier haben

So wie schon erwähnt trainiere ich mit fast 18 Jahren und einem Gewicht von 68kg 4x die Woche (Montag, Dienstag, Donnerstag, Freitag).
Mein Traningsplan sieht jetzt zur Zeit so aus:

-Bankdrücken 45kg (Pyramidensystem 12-->10-->8-->6) und zwischendurch ca. 2 Minuten Pause

-Kurzhanteln à 10kg und das 3x 10 Stück

-Bauchtraining mit Bügelgerät 3x 30 Stück

-anschließend Bankdrücken nach vorn mit dem Allroundergerät und dies 50kg 12x --> 55kg 10x --> 60kg 8x --> 65kg 6x

-danach Butterfly mit 20kg (Pyramidensystem)

-und zuletzt Langhantel mit 20kg (Pyramidensystem)

Allerdings hat sich bei mir nach dem halben Jahr äußerlich nicht viel geändert. Mein Ernährungsplan ist aber auch nicht der beste, da ich eigentlich nur aus Fitness trainieren wollte. Nun möchte ich aber nur noch Kraft bzw. Muskelmasse aufbauen. Allerdings ist mein Kraftzuwachs von Bankdrücken 20kg auf 45-50kg (bzw. 65kg mit Bankdrücken nach vorn) enorm gestiegen. Kann mir jemand eventuell Verbesserungsvorschläge machen damit das ganze bessere Ergebnisse mit sich bringt?
Wäre euch sehr dankbar! Wenn ich irgendwas vergessen habe zu posten, sagt mir einfach mal bescheid!

Mfg Lil

 

Traingsplan nach 6 Monaten okay?

Hatte eigentlich nicht vor diesen Thread nochmal zu puschen, habe aber leider noch keine Antwort erhalten und wäre sehr dankbar für Eure Meinungen dazu.

Zum mit Tipps welche Übungen ich anders machen bzw. dazunehmen sollte, damit ich mehr Massezuwachs bekomme.

Meine Ernährung habe ich zur Zeit auch versucht zu ändern, indem ich früh versuche Müsli zu frühstücken. Dann in den Schulpasuen Vollkornbrot mit Putenwurst o.ä., dann ca. gegen 16.00 Uhr Mittag, ca. 17.30Uhr eine Banane dann von 18.00 Uhr - 19.30 Uhr Training. Anschließend etwas Traubenzucker und so gegen 20.30 nochmals Abendbrot.

Ist das so alles okay? Im besonderen mein Trainingsplan?

Mfg Lil

 

Also meines Wissens nach gibt es da zwei verschieden Arten vom Pyramidensystem.

Einmal wie du es beschreibst um bis zum Muskelversagen zu trainieren und beim klassischen wie ich es mache um den Muskel gleichmäßig aufzubauen, ohne ihn bis zur Erschöpfung zu treiben. Ich hoffe ich sage jetz nichts falsches.

Habe mir auch mal ein paar Threads hier durchgelesen. Sowie unter dem Menüpunkt Training die verschiedenen Trainingspläne.

Ich lege allerdings nicht allzuviel auf Beintraining, da ich 13 Jahre Fußball gespielt habe und ich eigentlich hauptsächlich auf Oberkörper setze.

Möchte eigentlich auch nur wissen, ob man diesen Plan weiterhin beibehalten kann/soll oder ich einges anders verteilen sollte. Ob nun Pyramide oder nicht oder andere Übungen oder nicht.

Vielen Dank trotzdem für die Antwort!

P.S.: Und was ist mit Maximalkraft gemeint? Ich mache dein Verfahren ja auch beim Bankdrücken mit dem Allroundergerät wie oben beschrieben, nur eben bei den anderen nicht.

Mfg Lil

 

Ja das weiß ich, deshalb habe ich meinen Ernährungsplan für 2 Wochen aufgestellt, wlecher sich dann wiederholt! Mir geht es wie gesagt auch nicht nur um die Ernährung, da ich genug gelesen hab und in etwa weiß wo die Fehler dort waren.

Mich interessiert jetzt der richtige Trainingsplan. Ob ich den wie er oben aufgeführt ist beibehalten soll oder total umstellen soll oder ähnliches.

Mfg Lil