Traningsplan Berwerten

Diskutiere Traningsplan Berwerten im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Wollt wiesen wie der so ist ? Ob der gut ist für muskelaufbau ? WÜRD MICH ÜBER VERBESSERUNGS VORSCHLÄGEN FREUEN !!!! 1 . Brust : Bankdrücken...

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  1. #1 Rangster, 06.11.2005
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    Wollt wiesen wie der so ist ?
    Ob der gut ist für muskelaufbau ?
    WÜRD MICH ÜBER VERBESSERUNGS VORSCHLÄGEN FREUEN !!!!


    1 . Brust : Bankdrücken (negativ) 4:sätze 12, 10, 8, 6
    Schrägbankdrücken (maschine) 3:sätze 12, 10, 8, 6

    Fliegenden schreckbank 3:sätze 10, 8, 6
    Butterfly 4:sätze 10, 8, 6



    Trizeps :Engesbankdrücken 4:sätze 12, 10 ,8 ,6
    French Press (liegent und bis zu nasse) 4:Sätze 12, 10 ,8 ,6



    2 . Schultern : Nackendrücken 4:sätze 12, 10, 8, 6
    Frontheben(_Hanteln wie beim hammercurls)4:sätze 12, 10, 8, 6
    Seitheben 3:sätze 10, 8, 6
    Seitheben vorgebeugt 3:sätze 10, 8, 6



    Nacken : Nackenziehen mit Kurzhanteln 3:sätze 14, 12, 10
    Nackenziehen mit der Langhantel 3:sätze 14, 12, 10



    4 . Rücken : Latziehen in den Nacken 4:sätze 12, 10, 8, 6
    Latziehen zur Brust 4:sätze 12, 10, 8, 6

    Rudern Eng 3:sätze 10, 8, 6

    Rudern Breit 3:sätze 10, 8, 6


    Bizeps : Langhantel-Curls 3:sätze 12, 10, 8
    Hammercurls 3:sätze 12, 10, 8
    Kurzhantelculs 3:sätze 12, 10, 8

    Danke im voraus !
     

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  3. #2 Almidon, 06.11.2005
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    Schon bei der Überschrift hatte ich Angst davor diesen Thread zu öffnen, aber ich habe es trotzdem getan. ::XX

    Also, der Plan hat durchaus einige Schwächen. Zunächst einmal würde ich dir empfehlen, die Anfängerberichte im Bereich Training durchzulesen.
    Nun zum Plan: Du brauchst nicht Fliegende und Butterfly zu machen, 9 Sätze sind m.E. schon absolutes Maximum für die Brust. Und für den Trizeps braucht man eigentlich auch keine 8 Sätze, besonders nicht, wenn er schon durch die Brustübungen vorbelastet ist. Da kannst du doch gar nicht mehr richtig intensiv trainieren!

    Zu Tag 2: warum machst du für Schultern und Nacken so viele Sätze? Die Schulter ist kleiner, als Brust, Rücken, Beine etc. und du machst trotzdem so viele Sätze.

    Zu Tag 3: Eine Latzugvariante reicht, ich würde die vor die Brust empfehlen.
    Auch beim Rudern reicht eine Variante. Zudem würde ich noch eine Übung für den unteren Rücken mitreinnehmen, z.B. Hypers!
    Auch für den Bizeps brauchste keine 9 Sätze, weniger ist meist mehr!

    Und noch eine Frage: Was ist mit den Beinen?????
     
  4. #3 Cassiopeia, 06.11.2005
    Cassiopeia

    Cassiopeia Erfahrener Benutzer

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    6 setzen! X( :xx =) :D

    Lies Dir doch bitte die Grundlagen durch und nimm einen von den Trainingsplänen...
     
  5. #4 emundem, 06.11.2005
    emundem

    emundem Benutzer

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    genau!!

    Wie kannst du dir anmaßen deinen nach eigenen Vorstellungen und Bedürfnissen gestalteten Trainingsplan den vorgefertigten Plänen aus diesem Forum vorzuziehen??!?!?!?!?(ironie)


    @Cassiopeia wann meinst du wird hier eigenlich mal Verstanden das die 0 8 15 Schlaumeier Antworten nicht produktiv sind und die Erstankömmlinge in diesem Forum so nur vergrault werden!?!?! Habe mitlerweile andere Userfreundlichere Foren gefunden in den eine deutlich angenemere freundlichere Athmosphäre herscht!

    naja, wenigstens hat sich Almidon die Mühe gemacht!
     
  6. #5 hunter, 07.11.2005
    hunter

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    also, zu dem plan.

    ich würde einen 2 er split vorziehen, dann brauchste auch nich jede muskelgruppe so intensiv zu trainieren, weil sie öfters drankommen.

    für jede muskelgruppe 2 übungen, sollte reichen. und beine auf jeden fall reinnehmen, weil beinübungen fürs allgemeine wohlbefinden und das herz/kreislaufsystem dienlich sind.

    den paln als solches würde ich komplett "bei seite legen"
    mit hilfe dieses links: http://www.fitness-foren.de/info,Hometraining,127.html lassen sich einfach spezifische pläne zusammen stellen.

    UND: du solltest hanteln jedem gerät vorziehen.

    gruß flo
     
  7. #6 Almidon, 07.11.2005
    Almidon

    Almidon Erfahrener Benutzer

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    Dem würde ich widersprechen. Wer keine Ahnung hat, sollte besser an Maschinen üben, ansonsten ist die Verletzungsgefahr zu groß!
     

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