trotz ernährungsumstellung kein gewichtsverlust

ich hoffe ihr könnt mir helfen.

seit 4 wochen nun schon hab ich die ernährung umgestellt. kein fastfood mehr, viel mehr salat, gemüse und putenfleisch. gesamtkalorien hab ich schon deutlich reduziert und an den grundumsatz angepasst. nehm gut 600 kcal weniger zu mir als der grundbedarf aussagt. und trotzdem nehm ich nicht wirkich ab. mal hab ich 500gr weniger, dann wieder 400gr mehr als zu beginn. was mach ich denn nur falsch?

 

Hi,

bin gerade eben auf das Forum gestoßen.
Kurz zu mir 35 Jahre, 172cm. Früher Leistungssport Radsport betrieben, lang ist es her und danach ein paar jahre Taekwondo. Seit gut 7 Jahren fast nichts.

Vor sechs Wochen beschlossen wieder das zu werden was ich war: Fit und Gesund.

Ohne Sport und richtige Ernährung und hoher negativ Bilanz wirst du nicht abnehmen. Du musst volkommen auf Kohlen hydrate und Zucker verzichten! Fette sind sogar gesund wenn sie im gleichgewicht zu gesättigt und und gesättigt sind.

Start mit 81 Kilo auf 172cm. Muß man zugeben richtig fett.
Nach fast 6 Wochen jetzt nur noch 73,4 Kilo.
Pro Woche lasse ich so ca 1,2 Kilo im Schnitt. Ich muss sagen das es an der Grenze zu Gesund ist.
Wie?:
5 mal die Woche Cardio Training á 2 Stunden auf dem Stepper, bewußt mit Puls mit max 135, alle 10 Min Intervall für 15 Sekunden mit Puls ao auf 165. Danach nur Bauch und Rücken und wenn Lust ein paar Geräte aber nur um Rücken zu stärken, da ich extreme probleme durch mein Gewicht bekam.

Ernährung:
So gut wie keine Kohlenhydrate! Kein Zucker!
Sehr viel Eiweiß, Protein, pflanzliche Fette, Salate, Nüsse, Gemüse mit wenigen Kohlenhydraten.

Da ich sehr viel Fleich esse, kein Schwein, esse ich fast jeden Tag eine Avocado oder ein paar Nüsse oder Oliven. Wichtig das das Verhältniß zu gesättigte und ungesättigte Fette stimmt, sonst hat man sehr schnell durch den Fettanteil im Fleich einen zu hohen Colesterienwert=Gicht ...

Und abnehmen tut man nur wenn man eine Negativbilanz hat was Nahrungsaudnahme angeht.

Was mann aber nicht vergessen darf ist:
Wenn ich zu viel sportle und keine Kohlenhydrate zu mir nehme, wird mein Körper sich irgend wann die Energie aus den Muskeln ziehen! = Schuss in den Ofen, also:
nehme ich jeden Tag reines Protein Isotop zu mir, morgens und Abends. Protein hilft beim fettabbau und hat eine schützende Wirkung für die Muskeln. Beim Sport holt sich der Körper nicht mehr die Power von der Muskelmasse. Wichtig! Für viel eine Protein sorgen, aber nicht das normal, sondern Isotop, den das hat keine Kohlenhydrate.

Schauen das man keinen Zucker im Blut hat. Den sobald der Insolienspiegel durch Zucker hoch geht, wird der Fettabbau für ca 4 Stunden gestoppt! Also bringt dein Sport wenig.

Am besten 2 Stunden davor und danach nichts essen! Wenn du mit hohem Puls trainierst verbrennt dein Körper erst die 2 bis 3 Stunden nach dem Sport Fett, das heisst wen ndu danach was ist, holt er sich die Energie von deinem Essen. Bleibst du bei max 130 Puls verbrennst/beginnt die Verbrennung nach 40 Min auf dem Stepper.

Um alles noch zu beschleunigen zum Protein, viel Kaffe und vor dem training eine Aspirin Complex.
Ich nehme noch L-Carnitine, ist in Fisch und Lamm sehr viel. Beschleunigt den Fett Abbau. Jedoch wirk es bei jedem anders. Bzw. ganz bewießen ist es auch nicht.
...


Das Geheimniiß ist die Ernährung: Viele denken immer das Gesunde Ernährung nicht lecker ist. Lass einfach weiße Mehle, Pasta weg. Nur noch Vollkorn Pasta. keine Sahne zeug. Und gönne dir Schokolade und Eis nur noch einmal die Woche. Und wenn due es schaffst von der Cola und Apfelschorle weg zu kommen, wirst du von selber abnehmen, ohne Sport.

Aso:
FINGER WEG VON DEN LIGHT GETRÄNKEN!!! Die treiben deinen Insolinspiegel hoch und bekommst nur hunger!!! Ist dir schon mal aufgefallen das nur dicke Menschen Light trinken?! Dann lieber mal ne normale Cola 0,2 und schluß

Ich werde mich mal registrieren und es verfolgen

Gruß Stefan

 

also um noch mehr als 600kcal reduzieren? sollte ich es gleich mal mit insg. 1000kcal versuchen? oder wäre das schon zuviel?

 

Gesund sind in etwa 500 kcal pro Tag im Minus. Bei mehr ist der Jojo-Effekt zu erwarten.

Daher würde ich auch dazu raten, dass die Abnahme in einer Woche 1 Kilo nicht übersteigt.

Bei mehr als 500 kcal pro Tag im Minus geht der Körper in den Sparmodus, wodurch weniger Kalorien zum Energieverbrauch genutzt wird,
sondern mehr Fett angesetzt wird. Und genau diesem Effekt wollen wir doch entgegenwirken, nicht wahr?

Liebe Grüße