trotz Joggen kein Gramm abgenommen

du isst zuviel

anders kann man es nicht erklären

 

to much
fang langsdam an!

1. 3mal die woche joggen reich
2. 200sit-ups ist auch nicht so das ware mach weniger z.B 3x20 alle 2 tage (schön lasngsam so das es im bauch zieht)

poste mal dien ernährungsplan an enem tag... udn deine daten größe gewicht jahre

gruß timo

 

kommt drauf an wie viel du isst du musst shcon angaben in g oder kg machen weil wenn du 500g nudeln mittags in dir reinhämmerst dann ist es kein wunder

gruß timo
soweit sieht dien essen ganz okay aus,wenn die menge stimmt

 

Also 5x die Woche laufen ist zu viel wie schon gesagt wurde mach lieber 3x die Woche Laufen und 2-3 mal leichte Kraftübung Situps, Kniebeugen, Liegestützen oder was du noch so zuhause machen kannst jeweils ca 30-45min.

Nur dein Grundumsatz sollte laut Formel bei 1600kcal liegen. Wenn man deine sportliche Aktivität einrechnet solltest du aufjedenfall schon unter 1900kcal abnehmen. Wenn du selbst bei 1600kcal nicht abnimmst dann würd ich auf jeden Fall einen Arzt aufsuchen der mal deine Werte check. Kann evntl. an der Pille oder an einer Schildrüsenunterfunktion liegen. Dann kann der Doc da was machen.

Deine Ernährung hört sich auf jedenfall ok an auch wenn ich jetzt nicht über die Menge urteilen kann. Poste evntl. mal deine Ernährung eines Tages mit mengenangaben.

Gruß
Michael

 

Hi,

ich kenn dein Problem. Aber, ich weiß ja ja auch nicht, aber meine persönliche Erfahrung ist, dass Sport einfach NUR unterstützt und einfach den Body formt und strafft.
Gewichtsreduzierung regelst du nur über deine Nahrungszufuhr. Miene Erfahrung! (Irgendwie, wenn cih viel Sport treiben, dann nehm ich meistens sogar zu, keine Ahnung, hab dann mehr Hunger oder so

Und, ja, für uns Frauen ist eben Mittags ein großes Mahl aus Reis/Nudeln/Fleisch einfach zu viel. Jedenfalls für die, die nicht zu den wenigen Superverwertern gehören. Und Reis und Nudeln in großén Mengen..naja, macht ja auch dick. Und wie schon gepostet wurde, kommt echt drauf an wieviel du davon isst!

Ich esse als warme Mahlzeit hauptsächlich Gemüse (nur gedünstet, ohne Saucen) und wenn mal Nudeln, dann wirklich nur ne kleine Hand (gekocht) voll, als "Beilage". Reis gibts gar nicht. Weiterhin gibts Tofu wegen dem Eiweiß..und damit fahr ich gut. Egal ob Sport oder nicht.
Du solltest wirklich generell an einer Ernährungumstellung arbeiten - Joggen allein bringt es nicht - leider

Frühstück und Abendessen hört sich doch gut an - nur, das Obst am Abend, solltest du weglassen. mach ich seit einiger Zeit auch - heul- ist mir echt schwer gefallen, ich bin der absolute Obstliebhaber und könnte allein davon leben Aber, soll ja nicht so gut sein am Abend, wenn man abnhemen will

LG June

 

Obst trotzdem weiterhin essen!!!!
ach ja deine Ernährung finde ich schon sehr gut, aber schau das du trotz allen dich ausgewogen ernährst und abwechslungsreich sonst nervt die das ganze viel zu schnell.

Grüss

 

Du hörst selbst aus Deinem Kommentar, dass Du sehr darauf achtest, was Du isst und dass Du Dir dem bewusst bist. Dafür schonmal ein großes Lob. Weiter so!
Allerdings hoffe ich, dass Du Dich nicht so in den Gedanken verbeisst, dass Deine Kollegen Dir voraus sind.
Sportliche Betätigung, gesunde Ernährung(, gesunder Schlaf (?)) - Du machst nichts falsch. Da bist Du Deinen Lauffreunden doch einen Schritt voraus!

Da ich mir vorhin einmal die Grundregeln durchgelesen habe hier ein kleiner Auszug:
Nach dem Training ist es wichtig den Körper mit Protein zu versorgen und die verbrauchten Glykogenspeicher wieder aufzufüllen.

Tofu wurde hier bereits vorgeschlagen. Hab ich selbst auch noch nicht ausprobiert oder einen leckeren Salat (den man sich ja selbst zurechtmachen kann, wie man will).
Abends eiweissreichere Kost, wenige Kohlenhydrate. Wenn ich davon ausgehe nur einen Apfel zur abendlichen Mahlzeit zu essen...

Wie sieht es denn mit der Aufteilung der Mahlzeiten bei Dir aus ? Gönnst Du Dir zwischendurch mal etwas außer vlt. Mineralwasser ? Da würde ich mir doch einen Apfel gönnen.

Werf auch mal hier einen Blick rein!
Unterpunkte: Aufteilung der Mahlzeiten & Ernährung nach dem Training

 

dann mal gute Besserung oda was man da sagt


aber einen EW shake am Abend hat nur den Vorteil, dass du über die Nacht eine gute Eiweißversorgung hast
es sei denn es ist hauptsächlich Whey

würde ihn aber nach dem Training bevorzugen

 

Ich, falls es Whey ist und kein Casein-Protein ist, ebenfalls.

MfG KL

 

Reduziere mal die Kohlenhydrate. Nudeln und Reis haben ca 300 - 350 cal auf hundert gramm (roh) eine normale Spagehttiportion wird aus ca 150 gramm Rohnudeln gemacht. Dann hast du also schon ca ueber 500 cal und dann ist noch keine Sosse drauf oder eine sonstige Beilage.

Nudeln sind in meinen Augen nichts anderes als ein Lebensmittelkonzentrate, genauso wie Brot oder Vollkornbrot.

2 Scheiben vollkornbrot haben auch bereit ueber 200 cal und dann hast du noch nicht drauf. (ca 60 g pro Scheibe)

Interessiere dich mehr fuer die Kalorien der Nahrungsmittel. Am Ende kommt es ja immer darauf an, dass du weniger Kalorien zu dir nimmst als du taeglich verbrennst.

So gesehen hat eine Portion Schweinefleisch unter Umstaenden weniger Kalorien als eine Portion Spaghetti

Schweinefleisch - ca 300 cal bei einer 150 g Protion ohne Sosse (0g KH)
Spahetti - ca 500 cal pro Portion ohne Sosse! (105g KH)
Vollkornbrot - ca 300 cal pro Portion 150 g (58g KH)
Orangen - ca 70 cal pro 150 g (12g KH)

 

Dann solltest du dir mal die Muehe machen und den Naehrwert deiner taeglichen Nahrung kalkulieren (kleine Kuechenwaage hilft). Wenn du das dann rausgefunden hast, weisst du was du am Tag verbrennst (du nimmst ja weder ab noch zu also hast du dann deinen Tagesbedarf an Energie berechnet). Das solltest du allerdings mal ueber so mindestens 3 Tage machen. Sobald du dann zum Beispiel pro Tag 300 cal weniger zu dir nehmen wuerdest du unweigerlich ueber einen gewissen Zeitraum Gewicht verlieren.
Ganz wichtig ist allerdings, dass du nicht nur laeufst sondern auch ein sehr intensives Krafttraining betreibst, was schon einem Bodybuilding nahe kommt. Das verhindert, dass du Muskulatur abbaust und das hilft die im Endeffekt, dass dein Koerper sich nicht so schnell an die verringerte Kalorienzufuhr gewoehnt und seinen Stoffwechsel runter schraubt.

 

super einstellung!!!!

ganz toooll