überarbeiteter Plan

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  1. #1 freelancer87, 27.05.2007
    freelancer87

    freelancer87 Benutzer

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    Hallo!
    trainiere nun seit ca 6 Wochen in einem Kraftraum, 3mal die Woche, Mo,Mi,Fr, die Tage dazwischen bin ich Joggen.

    Ich bin 20 Jahre alt, 1.85 groß, 72kg schwer.
    Habe meinen Plan nun etwas erweitert:

    Kniebeuge 3 * 12

    Kurzhantelrudern 3 * 12
    Klimmis 3 * 10 (Untergriff)

    Bankdrücken 3 * 12 (auf 45° Bank mit KH)
    Fliegende Bewegungen 3 * 12

    Seitheben 2 * 10
    Schulterheben mit Hanteln 2 * 12

    Dips 3 * 8 oder Trizeps Kickbacks 3 * 12
    Konzentrationscurls 3 * 12
    Crunchs 3 * 12 (mit Gewicht)

    Eigentlich interessiert mich vorallem, ob ihr das als zuviel einschätzt oder ob das geht? (Übertraining?)
    Mit den Fortschritten bin ich zufrieden.

    Danke schon mal im Vorraus für eure Antworten.
     

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  3. #2 Thilo, 27.05.2007
    Thilo

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    Plan ist ein bisschen zu lang du solltest maximal eine Stunde trainieren!
    Daher solltest du ne Rückenübung rausnehmen und Fliegende und Schulterheben brauchst du auch net. Bei Bizeps/Trizeps sollten dann jeweils 2Sätze reichen weil sie vorher schon mittrainiert werden.
    Ansonsten ist der Plan ganz okay wenn du das Volumen wie ich geschrieben hab etwas anpasst sollte es da eig. keinerlei Probleme mit Übertraining geben.
     
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