überschüssiges Fett loswerden, Kraft und Ausdauer aufbauen

Diskutiere überschüssiges Fett loswerden, Kraft und Ausdauer aufbauen im Fitness, Wellness und Gesundheit Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Guten Tag, ich bin Kevin, 23 Jahre alt, und komme aus der Nähe von Köln. Ich bin ca 188 Groß, wiege zwischen 78-80 KG und im Grunde genommen nicht...

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  1. #1 esr_kev, 18.11.2016
    esr_kev

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    Guten Tag, ich bin Kevin, 23 Jahre alt, und komme aus der Nähe von Köln.
    Ich bin ca 188 Groß, wiege zwischen 78-80 KG und im Grunde genommen nicht unsportlich.
    Da ich hobbymäßig sehr viel Motocross fahre, und in 2017 mehrere Veranstaltungen fahren möchte, würde ich gerne meine Kraft und Ausdauer über den Winter aufbauen, und unbedingt mein überschüssiges (eigentlich nur Bauchfett) vernichten.
    Mir geht es nicht darum gut auszusehen (ausser Bauchfett, siehe Bild) sondern einfach um meine Kraft und ausdauer zu erhöhen.

    Ich mache im moment keinen Zusätzlichen Sport, bin jedoch Garten/Landschaftsbauer

    Ich habe keinen Ernährungsplan oder ähnliches, achte jedoch mehr auf meine Ernährung als der Durchschnittsmensch
    zB keine/sehr wenig Zuckerhaltigen Getränke
    ausreichend pflanzliche und tierische Eiweisse
    jeden unnötigen Zucker vermeiden
    schlechte Fette vermeiden.
    Süßigkeiten vermeiden

    würde mir gerne von euch Tipps geben lassen:
    zu wenig Sport / zu schlechte Ernährung ?
    Was könnte ich mit nicht allzugroßem Aufwand erreichen?

    Vielen Dank
    Kevin
     

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  3. #2 Chris08, 21.11.2016
    Chris08

    Chris08 Erfahrener Benutzer

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    Fahr 'n leichtes Kaloriendefizit wenn es dir um dein restliches Fett geht - Tipp: Du hast schon nen guten KFA, kann etwas hartnäckig werden da noch mehr am Bauch zu verlieren

    Kraft und Ausdauer aufbauen empfiehlt sich 'n Studio 3x die Woche zu besuchen
     
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