Übertraining? TP

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  1. #1 Unregistriert, 04.09.2013
    Unregistriert

    Unregistriert Guest

    Hallo Forum,

    Ich habe vor 1 1/2 Monaten mit Ganzkörperkrafttraining im Fitnessstudio mit Betreuung angefangen, nachdem ich 8 Jahre lang Fußball gespielt habe.
    Vor einer Woche habe ich dann noch mit Fitnessboxen begonnen.


    Hier der Trainingsplan:

    Mo: Ganzkörperkraft ca. 30 min., 90 Minuten oxen, davon 20 Minuten Kraftkreis und 20 Minuten Dehnung anhand von Sit-Ups, Crunches, oder ähnliches.
    Di: Fußballtraining, 90 min.
    Mi: Ganzkörperkraft ca. 30 min., 60 Minuten boxen, 60 Minuten (lockerer) Fußball
    Do: Fußballtraining, 90 min.
    Fr. Ganzkörperkraft ca. 30 min., 90 Minuten boxen.
    Sa: regeneration
    So: Fußball - Punktspiel, intensiv

    Dahinter steht die überlegung, Kraft und Cardio immer abzuwechseln, da unser Fußballtraining sehr auf Technik bzw. Ausdauer ausgelegt ist, da fallen höchstens mal 30 Liegestütz an. Meine Ernährung habe ich mit Hilfe einer Ernährungsberatin umgestellt.

    Ist hier ein Übertraining zu Befürchten?

    Gruß
     

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  3. #2 Synce, 04.09.2013
    Synce

    Synce Erfahrener Benutzer

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    1
    Jeder Plan der 6 Tage die Woche Sport hat lässt Übertraining befürchten.
    Sinnvoller wäre es zwei Regenerationstage zu haben z.B am Mittwoch nur den lockeren Fußball machen.

    Wenn du jedoch nach 1 1/2 Monaten noch keine Einbrüche an Leistung hast sollte es gehen erst Recht da du einen sehr
    kompakten GKP zu machen scheinst.
    Es wird aber irgendwann die Zeit kommen in der du mal ne Woche Pause von allem nehmen solltest damit sich dein ZNS mal wieder erholen kann.
     
  4. #3 Unregistriert, 04.09.2013
    Unregistriert

    Unregistriert Guest

    Danke fūr die schnelle Antwort, werde es mir zu Herzen nehmen :)

    Gruss
     
  5. #4 KingLui, 08.09.2013
    Zuletzt von einem Moderator bearbeitet: 02.11.2013
    KingLui

    KingLui Erfahrener Benutzer

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    Guter Test ob man bereits im Übertraining ist:

    Man sollte zu einem Zeitpunkt wo man sich sicher ist nicht im Übertraining zu sein
    eine Langhantel schnappen, vor eine Uhr stellen und so lange halten wie es möglich ist.

    Falls du irgendwann das Gefühl hast du bist im Übertraining wiederhole diese Übung
    und vergleich die Zeiten. Solltest du jetzt signifikant schlechter sein liegt es nahe dass
    du bereis im Übertraining bist, da dein ZNS weniger Leistung bringen kann.

    Grüße

    Immunsystem stärken
     

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