Übertraining

Wie ich bereits im "Vorstellungsthread" bemerkt habe, leide ich derzeit am Übertrainingssyndrom und habe noch Sportverbot.
Ich habe beim Ausdauertraining (Laufen und Spinning) in den letzten beiden Monaten etwas übertrieben und die notwendigen Regenerationsphasen ignoriert.
Meine Periode hatte ich das letzte Mal Anfang November und obwohl ich letzten Montag (ist jetzt 6 Tage her *heul*) das letzte Mal Sport gemacht habe, habe ich immer noch schwere Beine und Muskelschmerzen in Armen und Beinen, als sei ich gestern noch eine weite Strecke gelaufen.
Die letzten Tage hatte ich auch Koordinationsstörungen und dachte auf der Arbeit, daß ich die Treppen nimmer hochkomme.

Ich habe vor gleich wenigstens ein wenig regeneratives Training zu betreiben, d.h vielleicht 30' Training mit einem Puls bis maximal 120. Danach werde ich mich in die Sauna begeben.

Meine Frage jetzt an euch: meint ihr, daß ich in den nächsten Tagen wenigstens Krafttraining machen kann? Ich mache Ganzkörpertraining und eben nur einen Satz, so daß ich in 45' fertig bin. Vielleicht mit reduzierten Gewichten???

Es fällt mir im Moment sehr schwer gar keinen Sport zu machen, aber ich möchte auf keinen Fall zu früh zu heftig wieder einsteigen. Am Ende leide ich noch monatelang darunter, das wäre ein Alptraum!

Danke für eure Hilfe!

Debbie


edit: habe gerade gesehen, daß es im Bodybuilding Bereich schon einen Übertrainingsthread gibt, allerdings stammt mein Übertraining eben aus dem Ausdauerbereich. Hoffe es ist okay, daß ich trotzdem hier gepostet habe.
Ich hatte im Dezember eine Phase mit erhöhter Gereiztheit und war etwas überdreht. Mein Trainingspuls erholte sich ebenfalls langsamer als normal. Schlafstörungen kamen auch hizu.
Momentan bin ich aber eher fertig und müde und habe eben diesen Dauermuskelkater.

 

Danke desenator, habe ich vorhin dann auch bemerkt.
Im Netz habe ich schon viele Seiten zum Übertraining gelesen, ich war am Dienstag beim Arzt (leider kein Sportmediziner, sondern ein Allgemeinmediziner mit wenig Ahnung), der mir erstmal Sportverbot erteilt hat.