Übertraining???

Hallo zusammen,

bin froh so ein Forum wie hier gefunden zu haben und hoffe jemand kann mir helfen.
Also erst einmal zu mir:

Ich bin weiblich, 25 Jahre alt, 1,60m groß und wiege 50 - 51kg und habe in den letzten 3 Monaten ca. 3 kg abgenommen durch eine Ernährungsumstellung - einfach gesünder gegessen und sehr viel Sport. Ich esse pro Tag mindestens meinen Grundumsatz plus 200 Kalorien (führe ein Ernährungstagebuch), also so um die 1600 Kalorien, ausserdem schaue ich, dass ich auf 150g KH komme und mind. 40g fett.
Ich will mein Gewicht eigtl nur halten und meinen Bauch straffer bekommen.

Dafür bin ich jeden Tag auf dem Laufband, laufe aber nur 7km/h, manchmal auch 8km...nicht konstant, sondern mal schneller, mal langsamer.

Zusätzlich mache ich jeden Tag Krafttraining ca 25 min, aber jeden Tag unterschiedliche Übungen, mal Bauch, mal Beine, mal Arme.

Seit 2-3 Tagen fühle ich mich sehr schlapp und bin müde, hab Kopfschmerzen und frage mich nun, ob ich eventuell zuviel trainiere? Kann das sein?
Eigentlich ist das ja jetzt nicht soooviel und ich steigere mich eigtl nicht, sondern führe die gleichen Übungen aus.

Kennt sich da jemand aus und kann mir helfen?

Wäre sehr toll...

Liebe Grüße
Isa

 

Ja, ich trinke auf jeden Fall genug - viel Mineralwasser mind. 2-2,5l und dazu noch mind. 3 große Tassen Tee pro Tag...und essen tu ich - wie gesagt -
auch genug.

Heute z.B. - morgens viiiiiel Müsli mit viiiiel Obst und Nüssen - mittags Nudeln mit einer Lachssauce, zum Nachtisch nen Joghurt mit Beeren - abends
Tomaten Mozarella Salat und einen Naturjoghurt.
- so in der Art sieht mein Essen eigentlich immer aus, mal mehr mal weniger...

Ich habe heute schon mehrmals gegoogelt und auf vielen Seiten heißt es, man soll sich wohl doch mind. 1 Ruhetag gönnen? Habe meinen Blutdruck
vorhin gemessen, der liegt bei 97, was ja nicht so erheblich niedrig ist.

Hab einfach Angst, dass es echt zum Übertraining wird und ich deshalb eine ewig lange Pause machen muss, aber wie gesagt denke ich, dass das eigentlich nicht
zuviel ist, da ich ja kein Leistungssportler bin, der sich extrem steigert und aufbaut....

 

Meinst du? Also heute morgen war ich z.B. laufen, 8km in einer Stunde und ich fühl mich eigentlich wieder gut...jetzt werd ich
dann noch Bauchübungen machen, aber die gehen ca. 10min.

Habe aber dafür gestern nur Krafttraining gemacht (25min)und davor war ich ca. 20min langsam laufen zum aufwärmen.
Meinst du die Mischung ist gut?
Mein Blutdruck war gestern abend übrigens auch ein bisschen niedrig, vielleicht wars echt das Wetter?

Ich hab jetzt überlegt, dass ichs so mache: An einem Tag 20min laufen, danach 25min Krafttraining
und an einem 60min joggen und danach nur 10min Kraft?

Und einen kompletten Ruhetag, an dem ich dann nur spazieren gehe oder so...

Wie ist dazu die Meinung?

Danke

Grüße

 

das wetter ist ja jetzt lange nicht mehr so heiss wie noch letzte woche. ich würd dir aber auch empfehlen einen kompletten ruhetag einzubauen. über kurz oder lang wird es dir dein körper danken.

 

Hallo Rosch,

danke für die Antwort. Was heißt spezifisch aufwärmen? Und trotz, dass ich nur 25min Krafttraining mache kein Joggen an dem Tag? Schade...

Wie gesagt, ich steiger mich ja nicht mehr...trainiere mit dem Kettle Bell, falls es dir was sagt? Und das abwechselnd mit Bauch, mal Arme, mal
Rücken,...

Hm, dann hab ich wohl echt einiges falsch gemacht.

Grüße Isa

 

Ich wollte dazu noch sagen, ich jogge auf dem Laufband direkt nach dem Aufstehen, dann frühstücke ich und nach ca. 2-3 Stunden
gehts dann an das Krafttraining...

Mein Ziel ist es eigentlich nur noch, mein Bauchfett zu verlieren und sonst allgemein etwas fester zu werden und das was ich erreicht habe zu halten, ich will
keineswegs mehr abnehmen.

Liebe Grüße