Übung "gegen Hohlkreuz"

Diskutiere Übung "gegen Hohlkreuz" im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo! Hab schon immer etwas Hohlkreuz und wollte euch fragen, obs da eine Übung (vielleicht diese Hyperextensionen?) gibt, die dem etwas entgegen...

  1. #1 freelancer87, 23.05.2007
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    Hallo!
    Hab schon immer etwas Hohlkreuz und wollte euch fragen, obs da eine Übung (vielleicht diese Hyperextensionen?) gibt, die dem etwas entgegen wirkt, oder lässt sich das nicht beeinflussen?
    Zurzeit mache ich für den Rücken KH-Rudern und Klimmzüge.

    Gruß, Freelancer
     
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  3. #2 Muscat Coach, 23.05.2007
    Muscat Coach

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    Jetzt mal ganz logisch ueberlegen !!!!

    Angenommen du bueckst dich und hebst etwas an - welche Muskulatur wird dabei beansprucht?

    Genau die Rueckenmuskulatur und zwar die, die den Ruecken streckt

    Wenn du jetzt Hyperextension machst, dann wird ebenfalls die Rueckenmuskulatur trainiert, ich denke da sind wir uns einig.

    Ein Muskel neigt sich bei Aufnahme eines Regelmaessigen Krafttrainings immer zum Verkuerzen wenn man ihn nicht ausreichend dehnt.

    Was haette also ein intensiveres Training fuer deine ohnehin schon ueberstreckte Wirbelsaeule zur Folge?

    Wieder richtig - du wuerdest dich vermutlich noch mehr in eine ungesunde statik hineintrainieren

    Also wenn der Rueckenstrecker anscheinend verkuerzt ist, sollte man ihn vornehmlich dehnen! Natuerlich kannst du weiterhin Rueckenuebungen durchfuehren, jedoch wuerde ich die Quanititaet und Intensitaet hochschrauben (zumindest nicht fuer den unteren Ruecken).

    Im Gegensatz dazu, kannst du aber den Antagonisten etwas optimaler trainieren, der da waere (fuer die Beugung des oberkoerpers?

    Richtig die Bauchmuskulatur

    Also zusammengefasst und grob beschrieben

    Ruecken dehnen Bauch staerken
    :wink
     
  4. #3 moerchen, 23.05.2007
    moerchen

    moerchen Erfahrener Benutzer

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    ich hab heute auch mal versucht meinen rückenstrecker zu dehnen, indem ich mich auf den boden kniete (mit aufliegenden schienbeinen) und mich nach vorne "eingerollt" habe - allerdings hab ich keine dehnung gespürt :xx
    das gleiche hab ich auf nem stuhl versucht - aber auch ohne spürbare dehnung und das, obwohl ich definitiv nen hohlkreuz habe Oo

    was waren denn empfehlenswerte dehnübungen für den unteren rücken?
     
  5. #4 freelancer87, 25.05.2007
    freelancer87

    freelancer87 Benutzer

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    also ob das den UNTEREN rücken dehnt weiß ich nicht, aber ich mach z.b. öfters mal die übung, dass ich mit den händen vornüber zu den füßen greife und dort etwas warte. man merkt dann, wenn man wieder aufsteht im spiegel, dass das hohlkreuz "weg ist" und man sehr gerade steht. Mehr übungen kenn ich allerdings auch nicht.
     
  6. #5 Missy D., 10.06.2007
    Missy D.

    Missy D. Guest

    Hey ^^
    guck ma unter dieser Rubrik "Fitness, Wellness, Gesundheit" seite 2 "sixpack statt speckpack(" da sind geile tipps von Muscat! Sind echt super- check das mal!

    Liebe greez missy
     
Thema: Übung "gegen Hohlkreuz"
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