Übungen auslassen oder auf anderen TT verschieben

Ich wollte euch mal fragen wie ihr das Handhabt. Hatte heute von meinem neuen 3er-Split Beine-Schultern gemacht.

Bei Schultern stand Seitheben KH und Frontheben KH auf dem Plan. Dazu noch Kabelzug zum Kinn und Butterfly-Reverse.

Jetzt meine Frage: Wie handhabt ihr es, wenn (heute bei mir Butterfly-Reverse) ein Gerät besetzt ist und ihr z.B. einen Zug erwischen müsst. Ich konnte die Übung heute also nicht machen. Verschiebt ihr die auf einen anderen Trainingstag (bei mit z.B. morgen Brust-Triceps, übermorgen Rücken-Biceps) oder lasst ihr sie dann einfach ausfallen und macht sie in der nächsten Woche wieder?

Hat das einmalige ausfallen lassen schon Nachteile oder kann man sagen, "Solange es nicht zur Regel wird passt es."?

 

In Ordnung. Heute oder morgen (bin mir nicht ganz sicher) ist ja Bankdrücken dabei, wo ich ja die Schultern mittrainiere. Also daher denke ich, dass es Butterfly-Reverse ja vielleicht ein bisschen kompensieren kann. Dann verschiebe ich nicht sondern hole das einfach nächste Woche am Beine-Schultern-Tag nach oder?

 

Ich denke auch, dass es wohl ganz normal ist, dass ich nicht alle Übungen auf meinem Plan mache. Ein TT sollte ja zwischen 60 und 90 Minuten dauern wenn ich nicht ganz falsch liege. Und heute bei Trizeps-Rücken, hab ich bei den 5 Rücken-Übungen und den 4 Trizeps-Übungen eine weggelassen. So bin ich auf schon auf knapp über 90 Minuten gekommen. Und dann wechsel ich eben mit den weggelassenen Übungen durch. Ich will ja auch nicht 3 Stunden im Studio sein, was ja auch kaum was bringt weil nach ner Zeit die Muskeln ja müde sind oder?

 

Also wie gesagt heute waren es unterstützte Klimmzüge, Rudern am Kabel, KH Rudern und Rückenstrecker. Hab dann Latzug zur Brust weggelassen. Triceps hab ich einarmig hinterm Kopf, enges Bankdrücken und am Kabel gemacht und Kickbacks weggelassen. Ich denke das passt dann bei zwischen 3 und 4 Sätzen mit 10 oder 12 Wiederholungen von der Intensität oder?

 

Cool Dann schau ich morgen auch mal. Da hab ich z.B. Bizeps-Curls einmal im Stehen KH und einmal an der Preacher-Curlbank KH stehen. Vielleicht kann ich da auch machen wie es grad passt. Oder lohnt es sich das beides hintereinander zu machen?

 

Naja. Ich finde den Trainingsplan schön. Wenn ich Curls zuerst mit KH im stehen und danach nochmal auf der Curl-Bank mach und danach noch an den Kaelzug gehe, dann fühl ich mich schön fertig danach. Genauso wie wenn ich nach dem Bankdrücken wo ca 30-35kg je nach Tagesform grad mein Maximum sind, noch Butterflies und Brustpresse mit Drop-Sätzen mache, dann denke ich passt das auch wieder von der Intensität.
Was mich nur verblüfft hat ist die Aufteilung Trizeps-Rücken und Bizeps-Brust. Das bedeutet doch, dass ich am 2. TT den Bizeps mittrainiere und dann am 3. wieder den Bizeps benutze. Ist das nicht ein Problem wegen Regeneration, wenn ich MI, DO, FR trainiere?

 

Das ist gut. Mich hat es auch gewundert. Aber mein Trainer meinte er findet Training mit vorermüdeten Muskeln nicht so gut. Und wenn ich Bankdrücken mache, dann ist mein Trizeps auch schon so kaputt, dass ich eben bei den Brust-Geräten droppen muss. Dann würde ich mit beim Trizeps trainieren wohl 2kg-Hanteln nehmen. Und das finde ich auch nicht so cool.