Übungen f. Stoßen/richtige Kraftausnutzung

Moinsen,

hoffe habs richtge Unterforum gefunden, sonst bitte verschieben. Durch google findet man leider irgendwie nur dumme Ergebnisse.
Bei mir herrscht jedoch ein körperliches, kein medizinisches Defizit.

Frage:
Welche Übungen eignen sich um schnelle und effizienter "Aufzustehen?"

Geschichte dazu:
Beim Gewichte stämmen gehe ich zu sehr in die Hocke und versauere dann dort(bleibe zu lange unter 90°). Komme dann nur noch ganz langsam (und allgemein nach meiner Verletzungspause) nicht mehr effizient in den Stand.
Ähnliches Prozedere mit den Armen. (Der linke lässt sich nicht mehr so ganz komplett durchstrecken). Hier versauer ich bei ca. 95° und krieg die Arme nun nicht einaml ansatzweise durchgedrückt. Wenn die Arme durchgedrückt sind ist das Gewicht (aktuell wieder 80kg) kaum spürbar.