Übungen für den mittleren Rückenbereich

Hallo

Eigentlich hab ich gedacht ich trainiere meinen Rücken gut wie ich es mache, bei der Musterung neulich hat der Sportarzt aber was anderes gemeint Der meinte oben und unten ist mein Rücken super, aber der mittlere Bereich ist kaum/garnicht entwickelt. Also von unten am Brustkorb bis eben fast ganz oben.

Mein Rückentraining sieht so aus:

4x Kreuzheben 3-6 wdh.
4x Klimmzüge max wdh.
3x Rudern eng 8-10 wdh.
3x Reverse Butterfly 8-10 wdh.

Trainiere seit 2 1/2 Jahren, an sich hab ich auch gut Muskeln aufgebaut (immerhin etwa 28kg, ist auch Fett dabei, aber nicht sehr viel).

Klimmzüge sind eben en Problemgebiet von mir Ich schaffs, mit Glück, grade mal 4 wdh. zu schaffen. Zieh mich zur Brust, nicht in Nacken. In Nacken würde ich wohl nichtmal 1 schaffen.

Wie kann ich jedoch meinen mittleren Rücken besser trainieren?

Danke

 

4 wdh. sind eben en ziemlich breiter griff schon Wenn ich se eng mach sind se fast zu einfach.

Also mein Trainingsplan sieht so aus:

Dienstag:

Brust/Schultern/Bauch/Waden

4x Bankdrücken 6-10 wdh.
3x Schrägbank KH 6-10 wdh.
3x Cable Cross 6-10 wdh.
2x Nackendrücken 8-10 wdh.
2x Seitheben 8-10 wdh.
3x Crunches max wdh.
4x Wadendrücken stehend 15-25 wdh.

Donnerstag:

Beine/Bizeps

4x Kniebeuge 3-6 wdh.
3x Beinstecker 8-12 wdh.
3x Beinpresse 3-6 wdh.
3x Scottcurls 8-10 wdh.
3x Hammercurls 8-10 wdh.

Samstag:

Rücken/hintere Schultern/Trizeps/Waden

4x Kreuzheben 3-6 wdh.
4x Klimmzüge max wdh.
3x Rudern eng 8-10 wdh.
3x Reverse Butterfly 8-10 wdh.
3x Dips max wdh.
3x Trizepsdrücken 8-10 wdh.
4x Wadendrücken sitzend 15-25 wdh.

Zwischen den Übungen mach ich immer so 45-60 sekunden Pause. Für mein ganzes Training brauch ich immer so ne Stunde etwa.

An sich bau ich mit dem Plan grad ganz gut auf, kann mich regelmässig steigern. Dips/Klimmzüge machen eben probleme Bankdrücken kann ich mich auch kaum steigern, 2,5kg mehr in 6 Wochen etwa.

En Kumpel meinte ich solle wie er, 30 Sätze Brust machen, aber davon halte ich nicht viel, würde mir auch zu lang dauern Komischerweise baut er gut auf damit.

Den Plan mach ich nurnoch diese und nächste Woche, dann muss en neuer her