Übungen für den unteren Rücken

wieso aussen vor lassen? schlechte idee.
Kreuzheben.

 

ich denke du bist anfänger.. von daher lass kreuzheben bitte aussenvor.


mach stattdessen hyperextensions.




gruß

hummel

 

Lass dir die Ausführung bitte zeigen, Kreuzheben ist eine geile Übung!

 

hyperextensions wie hier schon gesagt wurde

bei mir im studio gibt es noch ne maschine für den unteren rücken ...vielleicht haste sowas ja auch...


leute gebt den leuten doch die tipps die sie hören wollen ...an seinem post sieht man das er kreuzheben kennt und auch weiß das es ne gute übung ist...er sie aber nicht machen will ...und ihr sagt ihm mach kreuzheben

 

Kniebeugen gehen auch stark auf den untern Rücken, gerade am anfang!

 

Ne, in Tag 2 wegen Rücken.
Außerdem willst du nicht Kniebeugen und Kreuzheben in einem Training machen.

 

Lass dir nichts einreden, was du nicht willst. Wenn Kreuzheben dir wirklich Probleme bereitet und du dich bei der Übung unsicher fühlst, dann lass die Übung weg und mach, wie Katjes es schon sagte, Hyperextensions. Wenn du dich verletzt ist es zu spät, beim Kreuzheben muss man immer sehr vorsichtig sein mit der Ausführung.
Ich persönlich mache auch kein Kreuzheben und komme bestens damit klar.


#Gruß Ryan

 

Ist auch empfehlenswert, erstmal eine Grundmuskulatur im Rücken aufzubauen und dann Kreuzheben zu starten. Aber wenn zB der Körperbau i-wie nicht stimmt und man leicht ein Hohlkreuz macht, weil man sonst niciht gut nach unten kommt, ist das verständlich.
Eventuell die Übung mit sehr sehr wenig Gewichte oder auch nur der Stange ausprobieren und immer wieder machen. Die Übung bringts nämlich wirklich!

 

Das hört sich immer gut an, aber im Endeffekt wird er damit nicht perfekt die Ausführung des Kreuzheben lernen können. Denn ohne ausreichende Belastung ist der Bewegungsablauf oder die aufkommenden Schwierigkeiten bei hohem Gewicht gar nicht zu meistern.
Eine gewisse ausreichende Belastung sollte also auch schon bei der Erlernung der Übung vorhanden sein, denn zu Problemen kommt es immer erst bei höheren Gewichten und dann sollte man seine Fehler erkannt und verbessert haben.

 

Ich habe nochnie verstanden, warum immer geraten wird, Kreuzheben in den Rückentag mit einzubauen.
Kreuzheben verlangt viel Arbeit der Beine, ein Grund zum Einbau in den Beintag.
Kniebeugen beanspruchen auch die Rückenstrecker stark, ich persönlich trainiere daher die Rückenstrecker nie am Rückentag (welche Lat. Übung gibt es, die den Rückenstrecker stark beansprechen?), sondern immer mit den beinen ---> wieder nen Grund KH in den beintag einzubauen
3. Grund: Er trainiert am Beintag die Schultern. Egal ob Frontdrücken, Seitenheben, aufrechtes Rudern oder vorgebeugtes Seitenheben, grundsätzlich wird immer der Trapezius sehr! stark mitbelatet (zumindest bei mir), und auch Kreuzheben geht übel auf den Trapezius!
Wobei.... bei der Menge an Übungen, die den Nacken mitbneanspruchen, da riecht es schon fast nachnem derben Muskelkater im Trapezius am nächsten Tag.....

 

bei mir ist es so, dass wenn ich die beine nahezu gestreckt lasse, die übung dann gut auf den beinbizeps geht. aber wenn ich meine beine etwas einknicke, belastet die übung bei mir mehr den unteren rücken

 

Veto!
Gerade wenn man Kreuzheben mit niedrigem Gewicht anfängt zu lernen, ist die Gefahr einer falschen Ausführung um einiges höher, da du so nie ein Gefühl für diese Übung bekommen wirst.

Als Einstieg würde ich ca. 50% vom BW empfehlen.

 

Das ist doch genau das was ich gesagt habe?

 

ich glaub er wollte dito sagen ^^

 

Kommt davon, wenn man mal wieder nur den halben Post liest.

Hatte mich schon gewundert, dass Exitus ein schlechtes Statement abgibt, was hiermit irrtümlicherweise revidiert ist!

Thx

 

@sebif:
Das sind auch zwei verschiedene Übungen:
1. Kreuzheben - Beine werden leicht eingeknickt.

2. Gestrecktes Kreuzheben - Beine bleiben gerade - das beansprucht auch den Beinbizeps mehr.


@exitus:
Ich hab da aus Erfahrug gesprochen. Anfangs für den einfachen Bewegungsablauf kein Gewicht genommen und dann das langsam Gewicht gesteigert. Hatte so gut wie keine Probleme dabei.

 

ja ich wollt nur darauf eingehen, ob man es am bein- oder rückentag macht ;D