Übungen für Schulter und Nacken

seitheben, seitheben vorgebeugt, schulterdrücken (auch nackendrücken ist sehr wirkungsvoll, ist aber nicht unbedenklich für die schulter - stichwort rotatorenmanschette).

für den nacken sind shrugs m.m. nach ungeschlagen.

 

frontheben und langhantelshrugs/schulterheben wären auserdem noch gute übungen.

 

Seitheben hinterm Körper am Seilzug bis auf Schulterhöhe und anschließendem "Nachpumpen" mit KH.
Dazu Oberarm rechtwinklig vom Oberkörper Unterarm zu Oberarm ca.90° nach vorne und nun den Ellenbogen auf und ab bewegen. KH bleibt in der gleichen Position vorne. KH Gewicht so um die 3 - 4 kg. Das zieht rein wie noch was.

 

Die absoluten Top-Übungen

m. deltaoideus, pars clavicularis - Frontdrücken
m. deltaoideus, pars acromialis - Seitheben mit Innenrotation
m. deltaoideus, pars spinalis - Reverse Flys
m. teres minor/infraspinatnus/supraspinatus - Fronheben im 90° Winkel, Oberarme Außenrotiert / Oberarm an den Körper ziehen im 90° Winkel
m. subscapularis - Kabelzug, Oberarm an den Körper ziehen im 90° Winkel
m. trapezius, pars descendes - Schulterheben
m. trapezius, pars transversa - Reverse Flys
m. trapezius, pars ascendes - Reverse Flys mit Oberarm-Rumpf-Winkel > 90°

Von oben nach unten
Deltamuskel, vorderer Anteil
Deltamuskel, mittlerer Anteil
Deltamuskel, hinterer Anteil

Rest muss ich nochmal genau nachschauen, kann die deutschen Begriffe nicht sonderlich gut, danach kommt die Rotatorenmanschette und der Trapez mit seinen Anteilen