Übungen für Schulter und Nacken

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  1. #1 Sven, 03.09.2002
    Sven

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    Was könnt Ihr mir dort für Übungen empfehlen und was macht Ihr so? Ich möchte keinen "Stiernacken" bekommen, sondern lediglich etwas für meine Schultern und den Nacken machen.
     

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  3. #2 elk, 04.09.2002
    elk

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    seitheben, seitheben vorgebeugt, schulterdrücken (auch nackendrücken ist sehr wirkungsvoll, ist aber nicht unbedenklich für die schulter - stichwort rotatorenmanschette).

    für den nacken sind shrugs m.m. nach ungeschlagen.
     
  4. #3 d_one, 06.09.2002
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    frontheben und langhantelshrugs/schulterheben wären auserdem noch gute übungen.
     
  5. #4 Fairplay, 07.09.2002
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    Seitheben hinterm Körper am Seilzug bis auf Schulterhöhe und anschließendem "Nachpumpen" mit KH.
    Dazu Oberarm rechtwinklig vom Oberkörper Unterarm zu Oberarm ca.90° nach vorne und nun den Ellenbogen auf und ab bewegen. KH bleibt in der gleichen Position vorne. KH Gewicht so um die 3 - 4 kg. Das zieht rein wie noch was.
     
  6. #5 Xtale, 07.09.2002
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    Die absoluten Top-Übungen

    m. deltaoideus, pars clavicularis - Frontdrücken
    m. deltaoideus, pars acromialis - Seitheben mit Innenrotation
    m. deltaoideus, pars spinalis - Reverse Flys
    m. teres minor/infraspinatnus/supraspinatus - Fronheben im 90° Winkel, Oberarme Außenrotiert / Oberarm an den Körper ziehen im 90° Winkel
    m. subscapularis - Kabelzug, Oberarm an den Körper ziehen im 90° Winkel
    m. trapezius, pars descendes - Schulterheben
    m. trapezius, pars transversa - Reverse Flys
    m. trapezius, pars ascendes - Reverse Flys mit Oberarm-Rumpf-Winkel > 90°

    Von oben nach unten
    Deltamuskel, vorderer Anteil
    Deltamuskel, mittlerer Anteil
    Deltamuskel, hinterer Anteil

    Rest muss ich nochmal genau nachschauen, kann die deutschen Begriffe nicht sonderlich gut, danach kommt die Rotatorenmanschette und der Trapez mit seinen Anteilen
     
  7. #6 Sven, 08.09.2002
    Sven

    Sven Erfahrener Benutzer

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    Danke, damit kann ich doch schon etwas anfangen! Auch dank an die anderen, musste aber feststellen daß mir nicht alle Übungen etwas sagen. Muss mir endlich mal ein kleinen Büchlein besorgen :D
    :read
     

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