Übungen für Urlaub!

Hallo zusammen!!

Ich habe mal eine Frage.

Ich möchte nächste Woche für 4 Wochen lang Urlaub machen. Nun möchte ich aber auf keinen Fall 4 Wochen lang kein Training machen. Ist mir zu lang die Pause. Deshalb suche ich gerade eine art "kompakt-training", wo ich die wichtigsten Übungen auch im urlaub machen kann, ohne irgendwelche hilfsmittel (also auch ohne hanteln oder so).

ich dachte da in erster linie klar in liegestütze!
soweit ich aber weiß, wird bei liegestützen nur der triceps und nicht der biceps trainiert. demnach müsste also auch noch eine extra-übung her für den biceps. außerdem frage ich mich, ob das dann ausreicht, um auch den rücken ausreichen zu trainieren. genau so habe ich noch nicht wirklich übers aufwärmen nachgedacht bei dieser sache. generell frage ich mich, ob auf diese weise der ganze körper gleichmäßig trainiert werden kann.


könnt ihr mir da weiter helfen?
habe auch auf der webseite oben geguckt aber die rubrik mit den übungen wird bei mir nicht angezeigt?!

danke!!!

 

@Bommel90: das sieht dich finde ich sehr gut aus. sogar kardio ist mit dabei. warum ist das deiner meinung nach eher für kraftausdauer? sind ja auch liegestütze reichtlich dabei für den muskelaufbau....oder etwa nicht?

weißt du ob es irgendwo ausführlichere beschreibungen zu den übungen gibt, wie man die machen kann??


danke!!!