Übungen langsam oder schnell ausführen?

langsam.

schnelle wdh machen die gelenke kaputt, und es wird viel schwung einbezogen was heisst das die intensität kleiner wird.

 

2sek 0sek 2sek

Positiv Halten Negativ



So mache ich es.


MfG KL

 

die leute die du im studio siehst wärmen sich vllt. nur auf ?
ansonsten, es gibt übungen die kann man in der belastungsphase schnell ausführen, bei der entlastungsphase sollte man sie allerdings langsam ausführen.



gruß

hummel

 

das ist halt Schnellkraftrainning

das braucht man halt für Sportarten, wo man sozusagen extrem plötzlich viel kraft baut und nicht zu schwer sein darf

bsp. karate

 

nein schnellkrafttraining soll man nicht mit gewichten machen. das macht die gelenke kaputt wen mit enormen tempo und der gewichtsbelastung durchschlagen. schweres krafttraining bringt auch extreme schnelligkeit, wenn man nebenbei technik trainiert.

 

Ich würde dir raten deine Wiederholungsgeschwindigkeit immer mal kurz abzuwechseln.D.h. auch mal an einem Trainingstag schnelle Wiederholungen (explosivwiederholungen) machen bei EINER Übung (zB Bankdrücken).
Dabei solltest du aber dein aufgelegtes Gewicht auf ca 60 % deines Trainingsgewichts erniedrigen.
Der Grund für meinen Tip :
Muskelfasern,die sich schnell aktivieren (glaube es sind die Weißen) hypertrophieren schneller als die Langsamen.

Also würde ich dir raten alle kA.....5-6 Wochen ?? Mal ne explosive Übung einbauen.

lg SparX

 

Einfach gesagt: Übungen so schnell wie möglich ausführen. Aber so, dass es immernoch schonend für die Gelenke ist und sauber ausgeführt wird.

Je schneller eine Übung ausgeführt wird (beim Anheben) desto mehr Arbeit leisten die Muskeln, wäre (theoretisch) effektiver. Praktisch behaupte ich aber mal dass es besser ist zu variieren.

Absenken wie immer kontrolliert

 

@sparx: generell werden die beim krafttraining die hellen faern benutzt. alle 6 wochen eine explosive übung einzubauen birngt nichts, strapaziert nur die gelenke

@pete pike: im gegenteil. die intensität ist grösser wenn eine übung langsam ausgeführt wird. deshalb wird auch oft (zb im HIT) die übungen EXTREM langsam ausgeführt, (zb 10 sec negative phase) um die intensität zu steigern.

und nochmal: übungen wie bankdrücken explosiv auszuführen macht die gelenke kaputt

wenn man schnelligkeit braucht für zb boxen, sollte man folgendes machen:

man macht schweres bankdrücken (langsam), und nebennbei trainiert man an anderen tagen oder vlt sogar am selben tag (aber dann davor) technik und schnelligkeit, ohne gewichte.das beides kombiniert bringt schnelles tempo

ps: tut mir leid wenn sich hier jmd jetzt von mir angegriffen fühlt, das soll so nicht sein, will nur jmd vor kaputten gelenken bewahren

 

Dann nenn mir mal eine seriöse Quelle für deine Behauptung, und nicht ieine Internetseite auf der iein Spinner verucht einen auf schlau zu machen.

Werd bei Gelegenheit mal meine Quelle posten, muss eben suchen

 

meine quelle: das buch "krafttraining für kung fu und karate" von eberhard schneider

 

Das Problem ist ich hab den Link nicht mehr, ist in einem anderen Forum verschollen und ich muss suchen :/

 

ALso....Die Uebung , die du machst, darf nicht zu schnell und nicht zu langsam ausgefuehrt werden..(nicht laenger als 6 sekunden).....
sogar beim aufwaermen ist es wichtig die uebung langsam und mit kraft auszuueben...
und wenn du trotzdem deine uebung schnell ausfuehrst und dir deine gelenke egal sind, trainierste nicht richtig.
....achso, und Aufwaermen heisst nicht: ins fitnessstudio kommen und sofort an die geräte ran, sondern: erstmal deinen kreislauf ins schwung bringen (5-10 minuten laufen oder sonst was), dann dehnen und DANN kommt erst deine Aufwaermung (mit den Gewichten) !!!
NUR so, kannst du ein Erfolg erleben...

 

ich habe mich frueher auch nicht gedehnt....die muskeln waren kalt und mann konnte die uebung nicht richtig gemacht werden (die "amplitude" der uebung konnte man nicht total ausnutzen, da die muskeln kalt waren).....

 

ich dehne mich auch nicht vor dem training.. ich laufe nicht mal

ich mache nur 15wdh mit 50% des endgewichtes, dann 2 wdh mit 70 und mit 80 %..

nach dem training ein wenig gymnastik und leichtes dehnen

 

Die Leute trainieren meiner Meinung dadurch schon ihre Maximal- und Schnellkraft durch eine Explosive Bewegung. Das wird in Leistungssportarten schon seit einiger Zeit angewendet, sprich seitdem sich auch hierzulande der Fitnessaspekt durchgesetzt hat. Vor allem Handballer trainieren auf diese Weise, allerdings soweit ich weiss nur bestimmte Übungen.

Es macht schon Sinn - bin jetzt aber auch kein extremer Experte was das Thema angeht und was das normale Bodybuildung angeht, kann ich nicht genau sagen, ob es eine sinnvolle Trainingsmethode ist.