Übungskatalog

Sven, ich tue schon die gängisten Übungen rein. alles was relevant ist, ist vorhanden, keine Sorge.

Musst nur für das optische sorgen

 

So, mal Beine & Brust als Beispiel, folgende Übungen werden enthalten sein:

Beine:
Kniebeugen, Beinpresse, Ausfallschritte, Beinstrecker, Beinbeuger, Wadenheben stehend/sitzend

Brust:
Bankdrücken, BD schräg, BD negativ, BD mit Kurzhanteln, Fliegende, Butterfly, Cable Cross, Dips vorgebeugt.

@almidon

enges Bankdrücken für den trizeps ist auch enthalten

 

Und hier mal ein komplettes Beispiel:


Langhantel-Curl
Ausführung : Man steht aufrecht, hält den Rücken grade und umfasst die Langhantel etwa schulterbreit im Untergriff. Beim Einatmen die Arme beugen und dabei darauf achten, dass sich Oberarme und Rücken möglichst nicht bewegen (Bauch- und Rückenmuskulatur anspannen). Am Ende der Bewgung ausatmen.
Diese Übung trainiert in erster Linie den Bizeps, desweiteren noch den vorderen Delta-Muskel, den Oberarmspeichenmuskel sowie alle Hangelenksbeuger.
Varianten : mit engerem bzw. weiterem Griff (was die Belastung auf die verschiedenen Bizeps-Anteile anders verlagert) ; mit der SZ-Stange (schonender für die Handgelenke)

Meinungen?

 

Die verschiedenen Liege/Stand/Schräg-Varianten werde ich bei einigen Übungen (z.B. Fliegende) zusammenfassen, da die Unterschiede nicht lohnend genug sind, um diese einzeln aufzuführen.

Mit den Vor- und Nachteilen ist das halt auch so ne Sache...
Beim LH-Curl zum Beispiel könnte man höchstens die Supination als Vorteil aufführen und ob das Sinn der Sache ist sei mal dahingestellt.
Auch ob die Übungen verstärkt auf den Brachialis oder den brachii gehen oder welche Trizepskopf theoretisch verstärkt rangenommen wird (was ohnehin anatmoisch nicht sinnvoll ist) werd ich nicht extra hinzuschreiben, da es wohl für die wenigsten interessant ist (ist ja primär für Anfänger/leicht Fortgeschrittene gedacht) und speziell zum wachsen kann man diese Punkte auch nicht bringen.

"bei Lh-Curl die Schulter bewusst zurückziehen, so dass die Ellenbogen hinter dem Körper sind."

das sollte eigentlich bei ziemlich jeder stehenden Übung derfall sein und wird von mir noch einmal extra erwähnt. Also wie man scih genau bei welchen Übungen (das kann man ja zusammenfassen) hinstellen soll.

 

also ich kann mir mittlerweile zu keiner Seite mehr durchringen. Einerseits soll man bei Anstrengung ausatmen, und bei der Entspannung dann einatmen, andererseits kann man durch Pressatmung auch noch mehr Druck bzw. Spannung im Körper erzeugen, was der Ausführung sicherlich zugute kommen könnte...

ich würd mal sagen, ich lass die Passagen zur Atmung raus und erwähne das, ähnlich wie bei der Grundstellung, nochmal extra.

 

Richtig.
Aber bei langsamer und kontrollierter Ausführung ist es eigentlich ungefährlich, Leute mit Bluthochdruck sollten jedoch drauf verzichten!