ultimativste methode, um kraft aufzubauen.

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  1. #1 Oliver06, 11.11.2006
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    Hallo , Mache grade eine Kre-alkalyn kurr und wollte ein jetzt ein Training mache was mir ein kollege gesagt hat .

    bsp: 1satz 5 whd, 2satz 5wdh, 3satz 4wdh , 4satz 3 wdh = ergiebt "17 wdhs". das ist meiner meinung nach die ultimativste methode, um kraft aufzubauen. dann kommen 3-4 sätze ausdauereinheiten. dazu wählste ein leichtes gewicht und bewegst dich damit in einem wdh-spielraum von 15-20.

    Ist das so in Ortnung ? :kg
     

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  3. #2 A|\|ubis, 11.11.2006
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    Normalerweise is der Kraft/Ausdauerbereich in höheren Wdh zahlen.
    Was du da treibst weiß ich nich aber es geht in die richtung Masseaufbau, aber dann müsstest du auch ziemlich viel gewicht nehmen müssen, womit du nur 5wdh grad so schaffst.
    Weil kraftaufbau is nich gleich Muskelaufbau
     
  4. #3 Oliver06, 11.11.2006
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    Ja da von ist ja auch die rede . das mann nur das gewischt wellt was mann es nur 5 mal drücke .
    Oder ist der Plan nicht gut ? Wenn ja hast du denn eine anderen Plan fur mich ?
     
  5. #4 A|\|ubis, 11.11.2006
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    Was willst du den mit einem gewicht erreichen womit du leicht 5wdh schaffst`!? Man sollte sich auch mal beim Training anstrengen und ich weiß nich wie du dir das vorstellst.
     
  6. #5 Oliver06, 11.11.2006
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    Nein , 5 schwere den wieder 5 usw

    so wie ich das oben beschriben habe
     
  7. #6 A|\|ubis, 11.11.2006
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    Also was du glaub ich meinst, kenn ich nur von meinen Hammercurls.

    1Satz; (vorher warm gemacht ;))
    25kg in jeder Hand, 8whd.
    22,5kg 8-10wdh

    2Satz;
    27,5kg 8wdh
    25kg 8-10wdh

    3satz;
    30kg 8wdh
    27,5kg 8-10wdh

    meinst du das so in der art=?!
     
  8. #7 Oliver06, 11.11.2006
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    ja genau , :]

    Aber nur für die Brust , sollte dei Übung sein
     
  9. #8 A|\|ubis, 11.11.2006
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    Ja kannst ja auf alle übungen übertragen, Butterlfy etc.
     

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  11. #9 Tenshi, 11.11.2006
    Tenshi

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    Wenn du Kraft aufbauen willst, trainierst nur im unteren WH-bereich, max. 5-6 Wiederholungen. Nebenübungen wie Butterfly & Co. machst du gar nicht, sondern konzentrierst dich auf die "Kraft"-übungen, bei der Brust normales Bankdrücken ~5 Sätze, als Ergänzung noch 2-3 Sätze KH-Bankdrücken, hier kannst du evtl. auch etwas höher gehen (aber nie mehr als 8 Reps).
    Wie gesagt, keine Ausdauereinheiten, die machen dir die Kraft eher kaputt. Konzentrier dich auf die wesentlichen übungen, dazu ein paar wenige Nebenübungen usw.
     
  12. #10 Oliver06, 11.11.2006
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    So Zb Brust

    5 mal 80 kg
    pause 30 sek
    5 mal 75 kg
    pause 30 sek
    5 mal 70 kg
    Pause 30 sek

    20 mal 40 kg
     
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