Umstellung auf Low-Carb

Moin Mädels

Ich brauch mal wieder euren Rat bzw. eure Hilfe. Ich möchte meine Ernährung für eine gewisse Zeit auf Low-Carb umstellen. Bevor ich dies tue, möchte ich aber erstmal wissen, wie ich das zu bewerkstelligen habe.
Es ist nicht mein erster Versuch, die letzten 2 scheiterten, da es einfach nciht so leicht ist, eine praktikable Umsetzung zu finden, zumindest war es für mich sehr schwer, da meine Ernährung sich sehr eingespielt hat (viele Kh, Eiweiss und ausreichen Fett - kein Low-Fat!).

Ich wäre glücklich über ein paar Tips, wie ihr (diejenigen von euch, die bereits Low-Carb erfolgreich gemacht haben) die Umstellung hinbekommen habt - vor allem, wie ihr den Einstieg gefunden habt. Was natürlich auch sehr hilfreich wäre, sind ein paar kleine Vorschläge, wie man so einen Low-Carb-Tag sinnvoll gestalten kann.

Vielen Dank schon mal im Voraus

Gruß
Ray

 

immo siehts bei mir etwa so aus:

morgens: müsli mit etwas eiweisspulver + 1 EL Leinsamenöl
mittags: reis, nudeln, usw. + fleisch/fisch
nachmittags: magerquark + obst
abends: siehe mittag
nachts: eiweisshake + 1 EL leinsamenöl

ich dachte auch schon daran, evtl stufenweise zu reduzieren. z.b. erstmal das abendessen umzustellen.

die verbleibenden 10% KH die ich im endergebnis zu mir nehmen will, am besten über den tag verteilen oder spielt dsa keine rolle?

 

Sind 30% KH nicht etwas viel? Ich dachte an 10% KH, etwa 30% Eiweiss und den rest Fett.

Wie schauts nach dem Training eigentlich aus??? Wie bring ich da den Körper am besten wieder in den Anabolen zustand?

 

@hastor:

ich blick bei deiner ausführung nicht ganz durch, sry :/

Wieso nehm ich an nichttrainingstagen mehr Khs zu mir? Die Khs die ich zu mir nehme, sollen alle möglichst lange sein. Nach dem Training werd ich dann wohl doch nochmal mit zucker hantieren müssen. Würde das Whey reichen, oder muß trotzdem noch Glucose nach dem Training gegeben werden?

Werd mir jetzt bis Sonntag ein paar "Rezeptideen" einfallen lassen, wie ich nächste Woche mein Abendessen auf Low-Carb umstellen kann.

Danke für eure Antworten!

 

mit der low-carb möchte ich gerne meinen kf-anteil senken und die definition deutlich verbessern.
los gehen soll es nach meiner nächsten trainingspause, die ich in der woche vom 05.07 -09.07 ansetze. bis dahin ist noch ein bisschen Zeit, aber der frühe Vogel fängt bekanntlich den Wurm

So detailiert wie du das geschildert hast, wußte ich den Zusammenhang zwischen Training und Glykosesynthese nicht.

Was mir bekannt ist - und das ist ein wesentlicher Grund, warum ich mich für die Low-Carb entschieden habe - ist der niedrige Insulinspiegel während der Diät.

Wenn der Traubenzucker nach dem Training wegfallen muß, dann bleibt mir Zwangsweise nur noch die Möglichkeit eines Whey-Proteins oder von Aminos, seh ich das richtig?

 

@Tenshi:

warum möchte man vermeiden, den körper in einen anabolen zustand zu bringen.
Weiter Muskeln aufzubauen wird mir wohl nicht gelingen, dazu fehlt es einfach an Trainingserfahrung. Aber zumindest bring ich damit den Körper wohl aus dem Katabolen Zustand, der nach dem Training zwangsläufig bestehen wird - je geringer ich den halten kann, desto besser - ich möcht am Ende noch bissl was (an Muskeln) auf den Rippen haben.
Das 4. Argument ist für mich immo auch nicht ganz nachvollziehbar. Klar ist, dass die Regeneration unter der Low-Carb leiden wird. Denoch ist es doch sinnvoll alles notwendige zu tun, was ihr auf die Sprünge hilft (und die Low-Carb) nicht (zu sehr) beeinflußt.
Bei den übrigen Argumenten kann ich dir folgen bzw. zustimmen.

Hier gehen anscheinend die Meinungen klar auseinander. Am sinnvollsten erscheint mir Cassios Vorschlag, die KHs nach und nach runter zu fahren, solang es mir dabei gut geht kann ich noch runter (bis auf max. 100g).
Mal sehen mit welchen Supps (Whey-Protein oder Amino-Taps) ich hantieren werd.

@Hastor:
Als Single ist sowas viel einfach zu gestalten
Aber ich hab meine langfristige Planung keines Wegs aus den Augen verloren. Ich muß nur endlich meinen Rhytmus finden (Sommer definierter - Winter "Masse"). Innerhalb des nächstenhalben Jahres muß ich auf alle Fälle ne Diät machen, sonst wird die Plautze zu viel - ne Diät im Winter bringt am im Endeffekt nicht sonderlich viel; bzw. ich müsste dann im Sommer wieder auf Aufbau gehen.