Umstieg auf BWE(?)

Kurz zu mir: Hab vor 1,5 Jahren mit dem Training in einem Fitnesstudio angefangen, mit Gewichten. Der Erfolg lässt ziemlich zu wünschen übrig für diesen Zeitraum, ich weiß jedoch auch woran es hauptsächlich gelegen hat. Hab ein paar Verletzungen davon getragen die ich gerade versuch loszuwerden (Patellaspitzensyndrom+ Häufige Sehnenreizungen in Ellenbogen und Handgelenk). Wenn alles weg ist will ich mal was neues probieren. Dachte da speziell an BWE's. Spiele auch mit dem Gedanken das Ganze zu mir nach Hause zu verlagern.
Meine Fragen wären nun ob das bei meinem Stand sinnvoll ist? (Dips und Klimmzüge schaffe ich nocht nicht wirklich)
Wie würde ein solcher Plan aussehen, mit dem Ziel "Masse" aufzubauen!? Speziell Beinübungen interessieren mich, da ich mir Kniebeugen ohne Gewichte auf Dauer zu leicht vorstelle!?
Hoffe ihr seid bereit mir zu helfen

 

Niemand?...

 

Danke für den guten Beitrag, damit kann ich was anfangen
Und was ich noch erwähnen und fragen wollte.

Ich habe die möglichkeit günstig an 2 Kurzhanteln zu kommen (2x 15 KG,Scheiben beliebig wechselbar) und eine Langhantelstange. Ist es empfehlenswert z.b. noch nach dem Plan Übungen für Bizeps und Trizeps und Schulter zu machen? Oder vllt. aiuch mal Kniebeugen mit der Langhantel mit vielen whd? Oder könnte es dadurch zu einer Disbalance kommen da nicht ausschließlich mit BWE trainiert wird?

Sind Pistols eig. gut für die Knie? Frage mich das unter dem Aspekt, dass man bei Kniebeugen ja nicht mit den Knie über die Fußspitzen kommen soll und dies Bei Pistols doch eig. der Fall wäre!?

 

Danke Mir fiel auch deshalb die Frage ein in Bezug auf mein Patellaproblem...

Mal so ne kleine Frage an dich Rosch. Was hast du mit deinem BWE training erreicht? Meine damit jetzt spezielle dein Muskelzuwachs (Körpergewicht voher und jetzt?)

 

Cool das hört sich gut an! Mein Ziel ist auch eher in die athletisch-definierte Richtung zu gehen.
Und wie oft trainierst du so?
Ich hatte bei mir daran gedacht 3 mal die Woche Krafttraining zu machen(Montag,Mittwoch,Freitag). Plan sollte ungefähr so aussehen.

Kniebeugen mit LH und Pistols üben
Klimmzüge(üben)
Liegestütz
Dips(üben)
Schulterdrücken mit KH
Curls
KH-Drücken für den Trizeps

So nach und nach werde ich dann wohl noch mehr BWEs einbauen wenn ich die oben angestrebten erstmal drauf habe.

Dienstag und Donnerstag gehts dann ne Runde joggen.
Nur ich bin mir über das Volumen noch nicht so sicher. Irgendwelche Tipps?

 

Also fang ich die ersten Wochen erstmal ausschließlich mit Dips und Klimmzügen an + Pistols?
Bin schon wieder ganz heiß ich hoffe ich werde endlich meine Patellaspitzensyndrom los(Hat nicht zufällig noch jemand Tipps dazu/dagegen?Bin natürlich schon beim Arzt in Behandlung)
Hab auch geklärt das ich mir bei uns in der Garage mir son kleinen Fitnessraum einrichten darf.
Wenn ich angefangen habe kann ich gerne mal berichten wie es läuft

Edit: GTG würde bei mir bedeuten z.B. 3 mal am Tag 3 Klimmzüge und Dips? (Je nachdem was ich maximal schaffe?)

 

bin auf eine interessante Übung gestoßen, denke damit kann man den Einstieg für Klimmzüge ebenfalls gut üben.
YouTube - Rack Chin
vllt. sogar noch effektiver wenn man den körper komplett streckt??