Und wieder einer: Fitnesscenter seit 6 Jahren aber nun endlich richtig

Hallo Zusammen,

mein Name ist Sascha und ich trainiere schon seit ca. 6 Jahren. Allerdings eher so just for fun zum Fit halten und "was machen" als dass ich dies wirklich mit Konzept mache oder zumindest nach logischem Plan. Deshalb hoffe ich, Ihr könnt mir etwas vorschlagen empfehlen. Will evtl. diesen WKM Plan machen aber wollte nun erstmal hier fragen was man mir vorschlagen, empfehlen würde. Unten meine Daten. Also danke schonmal für alle Antworten.


Alter: 24
Größe: 183
Geschlecht: männlich
Gewicht: 92 KG
Trainingserfahrung (in Monaten/Jahren): 6 Jahre (mehr oder weniger gut^^)
Ernährungsplan (ja/nein - falls ja: Bestimmte Methode?): nein - Nicht zu viel essen, aber nichts bestimmtes lasse ich aus oder esse ich im besonderen viel
Trainingsplan:Alle Übungen mache ich mit 8-12 Wiederholungen a 3 Sätze. Nur bei Bauch ca. 20 Wiederholungen a 3-4 Sätze
Montag:
Dienstag: Kniebeugen - Beinpresse - 3 Rücken Übungen an Geräten (hab nun keine genauen Bezeichnungen für diese) und 3 Bauch Übungen (Situps und Klappmesser hauptsächlich)
Mittwoch:
Donnerstag: Dips, Bankdrücken, Butterfly, Kurzhantel drücken - die gleichen Bauchübungen wie oben
Freitag:
Samstag: Kniebeugen - Beinpresse - 3 Rücken Übungen an Geräten (hab nun keine genauen Bezeichnungen für diese) und 3 Bauch Übungen (Situps und Klappmesser hauptsächlich)
Sonntag:

Meine Gewichte als ungefähre Orientierung: Bankdrücken = 60-70 KG, Butterfly 64 KG, Rückengerät (wo man den Griff runter zum Kinn zieht) 54 KG. Beinpresse 78 KG. Hinzu sei gesagt dass ich aufgrund von beruflichem Zeitmangel max 70 Minuten im Center bin und auch eigentlich nicht mehr Zeit habe. Zudem laufe ich nach jedem Training nochmals 10 Minuten auf Laufband als "auslaufen".

Ziel(e): Effizienteres Training und gezielteres. Mehr Gewicht mit der Zeit nehmen können. Bissel Fett abbau.
Bisheriger Verlauf und potentielle Probleme: Keine wirkliche Gewichtsreduktion (wohl durch falsche Ernährung eher?!), Stagnation bei den zu stemmenden Gewichten.