Unsicher bzgl. Makronährstoffe!

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  1. #1 Aokiji94, 19.10.2015
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    Hallo,

    ich bin 21 Jahre alt, 183cm, wiege 74 KG und mein Körperfett ist leider sehr hoch; mind. 20 %.
    Ich habe mit dem WKM-Plan angefangen und bin zufrieden. Dazu mache ich noch Cardio-Workout.

    Ich blicke jedoch bei den Makronährstoffen nicht durch, da ich überall verschieden Informationen bekomme.
    Wie viel Gramm Eiweiss pro Körpergewicht soll ich nehmen.
    Momentan versuche ich so 70 Gramm Proteine zu mir zu nehmen.
    Alle haben mir gesagt, dass ich low carb bleiben soll. Wie viel Gramm Kohlenhydrate pro KG-Körpergewicht darf ich denn zu mir nehmen? Momentan versuche ich nicht höher als 50 Gramm täglich zu mir zu nehmen. Manchmal komme ich jedoch etwas über diesen Wert.

    Ich bin etwas niedrig wenn es um die Calorien geht. Das Problem ist einfach, dass ich selten Appetit verspüre und daher nicht immer essen kann bzw. möchte.

    Was würdet ihr mir empfehlen?
     

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  3. #2 Irok89, 19.10.2015
    Irok89

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    AW: Unsicher bzgl. Makronährstoffe!

    1,5g pro kg fettfreie Masse...

    Bei ~20% kfa wären das ca 60kg lbm... Also 90g Eiweiß...
    Wenn du auf nr sicher gehen willst nimm 100g...

    Fett sollte bei 0,7-0,9g pro kg Körpergewicht liegen...
    Also 50-70g...

    Wenn du deinen Kalorienbedarf berechnet hast, füllst du die restlichen Kalorien einfach mit Kohlenhydraten auf...
    Low Carb bringt dir keinen Vorteil :)
     
  4. #3 Logra, 19.10.2015
    Logra

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    AW: Unsicher bzgl. Makronährstoffe!

    Was habem die Leute immer gegen Kohlenhydrate?
    Bleib Low Carb, aber sich dann die Schweinehaxe reinschieben.
    Oder besser noch:"ich bin am low carb." und in der Hand hält er dann den Fleischsalat.
    Sowas ist eher was für Bodybuilder die sich auf ein Wettkampf vorbereiten.
    Was Irok schon sagte bringt dir nichts. In % während das in etwa. 50% der Energie sollten aus Kohlenhydrate kommen. 15-20% aus Fett und der rest aus Eiweiß. Wieviel Gramm das bei jeden ist muss jeder selber ausrechnen.
    Dein KFA senkst du durch aufbauen von Muskeln, den die verbrennen nun mal die Energie. So eine Diät bringt dir nichts, ausser eine Stagnierung deiner Leistung.
     
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