Unstillbarer Hunger seit Krafttraining

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  1. #1 Glamourrina, 12.04.2015
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    Hallo,

    seitdem ich mit Krafttraining angefangen habe um Muskeln aufzubauen (Slingtrainer und Kurzhanteln), habe ich einen kaum stillbaren riesigen Hunger. Ich esse 4-5 Mahlzeiten am Tag und habe mir eigentlich 1800kcal zum Muskelaufbau vorgenommen. Nach Hunger sind es aber bestimmt 2500kcal. Ich denke mit 156,5 cm und mittlerweile 44kg dürfte ich eigentlich nicht so mega viel brauchen. Mein Plan sieht grob so aus:

    Morgens 8.00h: Haferflocken, Haselnussmus, Chia Samen, Obst, Naturjoghurt oder 2 Scheiben Vollkornbrot mit Frischkäse Lachs/Hähnchenbrustfilet und dazu Ei oder Obst
    ZMZ1: Mandeln, Obst, Magerquark (fällt unter der Woche arbeitsbedingt aus)
    Mittags 11.30h: Fisch/Hähnchen, Nudeln/Reis/Kartoffeln, Gemüse
    ZMZ2 14.00h/14.30h: siehe ZMZ1
    ZMZ318.00h: siehe ZMZ1 (
    Abends 20.00h/21.00h: siehe mittags, nur dass ich hier häufig statt Fleisch oder Fisch zu Ei greife

    Ich koche an sich alles frisch nur mittags wird das Essen von der Mensa gekocht (arbeite neben meinem Studium in einer Kita und muss deshalb dort mit den Kindern zu Mittag essen). Portionen esse ich normale bis große (laut meinem Freund).
    In den letzten 2 Wochen habe ich aber ständig Hunger und muss dann doch noch richtige Mahlzeiten zwischendurch essen.
    Ist das normal oder mache ich an meiner Ernährung etwas falsch?
     

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  3. #2 julielle, 12.04.2015
    julielle

    julielle Neuer Benutzer

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    AW: Unstillbarer Hunger seit Krafttraining

    ich habe ein ähnliches problem wie du.. gehe auch seit einiger zeit ins fitnessstudio und habe dann richtig großen Hunger! mein freund sagt, dass ich fast so viel esse wie er, aber man sieht es mir überhaupt nicht an :eek: und vielleicht ist es einfach so, dass du eine schnellverbrennerin bist und dein Körper wirklich so viel brauch! also hör auf ihn, wenn du hunger hast :)
     
  4. #3 PatrickDa, 13.04.2015
    PatrickDa

    PatrickDa Erfahrener Benutzer

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    AW: Unstillbarer Hunger seit Krafttraining

    Das kann mehrer Gründe haben.

    Zum einen brauchst Du naturgemäß mehr Energie bei körperlich anstrengender Arbeit.
    Wird Substanz aufgebaut (Muskeln), benötigst Du nocheinmal etwas mehr.
    Gerade bei sehr intensivem Krafttraining bis zum Muskelversagen ist der Energiestoffwechsel mehrere Stunden bis 3 Tage erhöht.

    Bei einer gesunden Ernährung mit wenig Zucker und Alkohol und viel frischen Lebensmitteln, kannst Du Dich auf dein Hungergefühl verlassen.
    Du wirst dann kein Körperfett zunehmen.

    Was ebenfalls Hungerattacken auslösen kann, ist ein zu wenig an Magnesium.
    Hier solltest Du über eine Supplementierung nachdenken. Zu empfehlen ist Magnesium-Citrat regelmäßig 2-3 mal über den Tag verteilt.
    Gibt es für unter 10 EUR bei Amazon und hält 2-3 Monate.
     
  5. #4 Glamourrina, 14.04.2015
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    AW: Unstillbarer Hunger seit Krafttraining

    Danke für eure Rückmeldungen! Da ich überwiegend gesund esse, mache ich mir dann mal keine Gedanken und achte auf mehr Magnesium :)
     
  6. #5 klapautermann12, 15.04.2015
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    klapautermann12 Neuer Benutzer

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    AW: Unstillbarer Hunger seit Krafttraining

    Solange der kfa nicht zu hoch wird fress was das Zeug hält und trainier ordentlich weiter ;)
     
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